1.踩單車(chē)

　　踩單車(chē)是瘦大腿最有效的辦法了，也可以在家練習(xí)踩空打車(chē)，倒踩腳踏車(chē)?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　2.踢腿提臀式

　　踢腿提臀的動(dòng)作，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!非常簡(jiǎn)單又非常方便哦。

　　3.半蹲擺腿式

　　半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

　　4.踮腳爬樓梯

　　踮腳跑樓梯是從一樓到頂樓。腳尖先著地，這樣幾層走下來(lái)腳會(huì)非常酸。一天上下爬樓3到4次。不僅可以瘦腿還有提臀的效果哦。

(實(shí)習(xí)編輯：沈志耿）