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飲食運動齊上陣 從根源上消除小腿水腫

2014-04-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:小腿水腫是粗壯的蘿卜腿的原因之一。這個問題已經(jīng)困擾了很多女性,要如何瘦小腿?其實最重要的還是要先找準(zhǔn)原因,到底為什么會出現(xiàn)水腫的狀況。健客網(wǎng)減肥編輯分享瘦水腫型小腿的方法,找出水腫根源,飲食和運動齊上陣,助你擊退小腿水腫。

  小腿水腫的原因

  1.經(jīng)期水腫。有些MM在月經(jīng)期間由于雌激素水平發(fā)生改變,容易出現(xiàn)水腫。

  2.久坐或者久站。長時間保持統(tǒng)一姿勢,同樣會影響身體的循環(huán),身體就容易水腫。

  3.口味過重。醬汁、醬料、含鈉過多的食物都會讓體內(nèi)的水分得不到排出,讓身體和小腿水腫。

  4.鞋跟過高。水腫體質(zhì)的MM千萬不要穿超過6厘米的高跟鞋。這樣會令足部處于懸空的狀態(tài),影響足部甚至全身的循環(huán),導(dǎo)致水腫。

  解決小腿水腫的辦法

  無論是身體水腫,還是小腿水腫都有辦法解決,找到水腫的弱點就能輕松擊破水腫煩惱。規(guī)律的生活有助于將體內(nèi)的毒素和身體多余水分排出,因此保持規(guī)律生活,遵循生物鐘對抗水腫。其次,身體循環(huán)不暢導(dǎo)致水腫,那是因為經(jīng)絡(luò)不暢。因此,保持經(jīng)絡(luò)暢通也是對抗水腫。對抗水腫有以下具體的行動。

  1.呼吸去水腫。臉部的水腫可以通過呼吸解決。用鼻子迅速吸氣兩次,停頓2秒后,用嘴吐出。循環(huán)這個吸氣吐氣啊,可以舒張毛細(xì)血管,排出水腫。

  2.飲食去水腫。玉米是去水腫的有力武器。玉米能偶促進(jìn)肌膚微循環(huán),徹底排出積累的毒素,重建彈力組織,緊實肌膚。除了玉米外,薏米也能有效去水腫。薏米可以促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的帶些,還能保持肌膚白皙與滋潤。

  另外杏仁、葵花籽、核桃等堅果含有的纖維能夠吸收血液中的毒素,同樣能夠排出身體多余水分,潤澤肌膚。

  消除小腿水腫方法

  1.腳跟踢跨

  躺在地板上,背部與地面貼緊,雙手放在身體兩側(cè),掌心向下。膝蓋彎曲成90度,雙腿抬起,腳背繃直,小腿與地面平行。腳跟交替下提雙跨20次以上,直到你感覺累了。

  2.空中騎自行車

  躺在地板上,雙腿及臀部抬起,雙手托住腰部。雙腳腳背繃直,在空中作蹬自行車狀,重復(fù)三次,每次30秒。

  3.椅子上活動腳踝

  坐在椅子上,雙腳腳背繃直,放在地面上,雙手抓住椅子的邊緣,腰背挺直。左右腳板交替勾起一分鐘。

  4.拉伸跟腱和小腿肌肉

  站在離墻一步的距離,雙手扶住墻壁,一條腿向前微微彎曲,另一條腿向后伸直膝蓋,胯部向下壓。拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,兩腿重復(fù)動作20次以上。

  5.交叉腿下伸展

  兩腿交叉站直,膝蓋不要彎曲。雙手十指交握,上身向下傾斜,掌心盡量貼緊地面。

  6.V字腿

  坐在地面上,膝蓋彎曲,雙手抓住腳踝。膝蓋伸直,腳背繃直,手臂伸直,保持姿勢4秒鐘,重復(fù)動作5次。

  7.背貼地折疊腿

  仰臥于地面上,膝蓋彎曲,腳跟貼向髖部。雙手十指交握,肘部伸直,伸展過頭頂。每次重復(fù)動作30秒,一共重復(fù)5次。

  有小腿水腫問題的MM一定要多活動腿部,保持雙腿的血液循環(huán)有助于幫助消除水腫,并且可以經(jīng)常按摩雙腿,促進(jìn)淋巴順暢,也能夠水腫不會積聚在小腿上。

(實習(xí)編輯:楊聞杰)

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