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簡單瘦腿運動教OL瘦大腿

2014-04-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于每日坐在電腦前超過8小時的白領(lǐng)來說,最痛苦的不僅僅是工作壓力,更是因為久坐引起的腿形變化——大腿慢慢地越來越粗壯。其實一些簡單的瘦腿運動甚至改變坐姿,都可以達(dá)到阻止大腿變粗和預(yù)防疾病的效果。

  久坐讓腿變粗壯,這主要由兩種原因造成的,因此瘦腿也要“對癥下藥”。

  A.缺乏運動造成脂肪堆積

  缺少運動,加上經(jīng)常外食,飲食熱量和鹽分偏高,使得越來越多脂肪在大腿聚積。其明顯特征是整個腿部看起來松松垮垮,用兩指捏起皮褶,會看到高低不平的脂肪顆粒。

  瘦腿運動一:為了保持良好的臀部線條,每天都要進(jìn)行針對性的運動。伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。

  瘦腿運動二:晚上睡前躺著床上,抬起臀腿做空中踩單車動作,200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上),往兩側(cè)使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,做3組,每組10下。

  瘦腿效果:鍛煉大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,減少脂肪堆積,保持了大腿的平衡性和對稱性。

  B.血液不暢導(dǎo)致“水腫”

  因為久坐或久站,導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不良,組織液滯留而引起水腫。其明顯特征是腿部看起來發(fā)虛,皮膚彈性差,嚴(yán)重者用手指按下后,會在腿的表面留下一個暫時性的凹陷。很多人都有這種感覺,早上起床的時候腿明顯比白天細(xì)一些,也是這個道理。

  瘦腿運動:若你是這種情況,平時就要注意飲食清淡,少吃油鹽和糖,在久坐過程中將足部墊高并經(jīng)常起立運動,癥狀很快會緩解。在辦公室坐一兩個小時就起來走動走動,既有利于美腿的塑造,還可以保持窈窕身姿。有空的時候就記得對腿部隨意輕輕拍打和按摩,基本口訣是“一壓、兩揉、三捏、四拍”。若下肢水腫持久不退,則應(yīng)及去看醫(yī)生。此外,經(jīng)常喝一些薏仁茶也有利于消除水腫,保持腿形。

(實習(xí)編輯:沈志耿)

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