第一日
早餐:西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐:青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋(píng)果1個(gè)
晚餐:糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯
面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、蘋(píng)果中有鉀、維生素C和纖維素,能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿,能消除水腫,燃燒脂肪。
第二日
早餐:白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆
午餐:揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆
晚餐:日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份
米飯、蕎麥面能提供身體必須能量;青菜、紫菜富含纖維,能潤(rùn)腸通便;西紅柿、橘子富含維生素,能促進(jìn)消化吸收,防止脂肪堆積。
第三日
早餐:紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯
午餐:白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯
晚餐:海魚(yú)、青菜沙拉、雜米粥1碗
飯團(tuán)、海魚(yú)熱量都不高,多吃也沒(méi)關(guān)系,而且很有飽腹感;菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化;紫菜、雜米含有大量的粗纖維,能潤(rùn)腸通便。
(實(shí)習(xí)編輯:曾桂榮)
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健客價(jià): ¥217