今天，小編給大家推薦一套打造完美下半身的減肥方案。小蠻腰，翹臀，細長腿，一次過滿足你三個愿望。

    一、瘦美人第一樂章，先從小蠻腰開始

    1.改良仰臥起坐

    方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

    需要注意的是，運動過程中注意放松背部、肩膀和手臂，要用腹部發(fā)力。

　　2.座椅腹部練習(xí)操

    方法：①坐在椅子的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

         ②雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

    兩個瘦腹方法簡單易學(xué)，非常實用，而且見效都特別快，只要堅持做上一個星期，你就能明顯感到自己腰腹部收緊了，基本上堅持上一個月的時間，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腹部的贅肉已經(jīng)明顯減少了許多，這樣你也會更有信心一直堅持下去。除了這三種瘦腹方法外，平時還應(yīng)該控制自己的飲食結(jié)構(gòu)，少吃太油太甜的食物，每次盡量做到七分飽就可以了。

　　二、瘦美人第二樂章——翹臀才是審美大標(biāo)準(zhǔn)

    臀部想要翹起來，運動最有效。其實不需要太多繁瑣的瘦臀動作，只需一個運動，就能讓你輕松瘦出性感電臀。每次站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股，次數(shù)最好是二十下，因為運動很簡單，基本上不會耽誤你做其他事情，你可以在看電視或沒事的時候做一做，只要堅持做，你的臀部曲線會很美哦!

　　三、瘦美人最終篇——細長腿養(yǎng)成法

    1.雙手叉腰，兩腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直，向下屈膝，然后恢復(fù)到直立狀態(tài)，當(dāng)你感覺到腿外側(cè)在不停用力時，就說明你的方法正確了，反復(fù)做10次即可。

    2.身體左側(cè)臥，左手支地，右腿做抬舉動作，8次一組，做多組。然后換右側(cè)臥，左腿重復(fù)相同的動作。

    注意事項：做運動后一定要做放松活動，否則肌肉會僵硬，容易變成肌肉腿哦!

（實習(xí)編輯：王翠嬋）