30分鐘瘦腹操輕松減小腹

2014-04-02 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：瘦腹沒有捷徑，花多少時(shí)間發(fā)胖，就要給多少時(shí)間身體做出調(diào)整。接下來這套瘦腹操，每天30分鐘，一天瘦一點(diǎn)，一切習(xí)慣成自然，助你打造好瘦燃脂肌，瘦出好曲線！

　　在家輕松練，一樣有曲線

　　開始放自己喜歡的音樂，我們準(zhǔn)備要熱身咯！熱身的用意是要把全身的關(guān)節(jié)和肌肉熱開，先喚醒你的肌肉，再開始訓(xùn)練，比較不容易受傷。

　　1、先從頭部開始，繞圓圈轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

　　2、兩邊肩膀轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，順時(shí)針、逆時(shí)針都要。

　　3、張開雙臂開始畫大圈，從前面繞，再從后面繞。

　　4、雙手手腕動(dòng)一動(dòng)，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

　　5、十指交扣，手掌往天花板推，脊椎打直，骨盆端正，不要前傾。

　　6、雙手繼續(xù)往天花板推，身體微微往右傾斜，感覺左倒身體有被拉長的感覺。換邊身體往左邊傾斜，感覺右側(cè)身體有拉長的感覺，要呼吸，不要憋氣。

　　7、腰部轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，臀部也轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。順時(shí)針、逆時(shí)針都要喔！

　　8、我們要伸展一下腿部的肌肉，先做右邊弓箭步，會(huì)感覺左腳后側(cè)酸酸的，有被拉長的感覺，再來做左腳弓箭步。

　　9、膝蓋也別忘了輕輕轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，但不要一直起立吞下，這樣易傷膝蓋的！

　　10、腳踝上下動(dòng)一動(dòng)，左右動(dòng)一動(dòng)就好，避免踮腳尖壓著一直轉(zhuǎn)，這樣很上腳踝。

　　所有動(dòng)作皆可一個(gè)人狀況調(diào)整，在此是以個(gè)人做的次數(shù)為主，不代表每個(gè)人剛開始的強(qiáng)度都要一樣，一步步來，慢慢的就可以達(dá)到自己可以承受的強(qiáng)度。

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