提臀運(yùn)動
兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè),雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度,以保持身體平衡?;謴?fù)預(yù)備動作,并如此重復(fù)5次,換腿。要記住,每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。
注意飲食
在飲食上要注意減少動物性脂肪的攝取,以大豆之類原植物性蛋白質(zhì),或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食令臀部變得結(jié)實(shí)。多吃豆腐,可以提臀。像傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干都具有提臀的作用。
按摩出小翹臀
至于要改善臀部下垂的問題,很重要的一個(gè)穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個(gè),位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外,且還能刺激臀大肌的收縮,經(jīng)由專家指壓五分鐘后,就會有輕微抬高臀部的感覺,特別要注意的是指壓扶承時(shí)要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點(diǎn),接著指力往上勾起,才能充分達(dá)到效果。
劇烈運(yùn)動后不要馬上坐下
這樣與你的翹臀夢想絕對是背道而馳,人在劇烈運(yùn)動后肌肉內(nèi)會產(chǎn)生一種代謝元素,馬上坐下就會集中在臀部,導(dǎo)致臀形外擴(kuò)。打個(gè)比方,就像你剛剛吹熱了頭發(fā),然后拿手壓住,過一會就會出現(xiàn)柿餅頭,臀部肌肉的道理也是一樣。