1.轉(zhuǎn)呼啦圈
這也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。剛開始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一點(diǎn),以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時(shí)間長了可以加大身體扭動(dòng)幅度,越來越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈,這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉
2.堅(jiān)持做高抬腿
壓腿等運(yùn)動(dòng)。天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿,要前后左右都要壓,每個(gè)方向練4個(gè)八拍。壓腿時(shí)要壓到位,踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅(jiān)持每天做三次,每次半個(gè)小時(shí)左右,最好飯后一小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。
3.做仰臥起坐
仰臥起坐是很不錯(cuò)的減肥方法,也是比較簡單易行的,在家里隨時(shí)隨地都能做。做時(shí)最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。
4.游泳
最見效的全身減肥法,游泳要慢慢游,這樣全身器官都投入活動(dòng)當(dāng)中。堅(jiān)持每個(gè)星期游3--5回,每次半個(gè)小時(shí)左右即可。
5.打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球。球類運(yùn)動(dòng)能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉,讓多余的脂肪無法堆積。在涼爽天氣里堅(jiān)持做球類運(yùn)動(dòng)也是個(gè)減肥的好方法。
利用夏天來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)更能更好地鍛煉出強(qiáng)健的體魄和優(yōu)美的曲線,來我妹一起在這個(gè)夏天動(dòng)起來吧。
(實(shí)習(xí)編輯:譚麗華)
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