女生例假期間也是女生豐胸、減肥的最佳時機，只要利用好這個黃金時間段，瘦身效果可是不容小覷的哦。下面有幾款營養(yǎng)瘦身粥，既能幫你促進食欲，補充營養(yǎng)，還能有效的豐胸瘦身哦！

　　胡蘿卜蛤蜊粥

　　原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克。

　　做法：

　　粥底煮開，加入胡蘿卜煮10分鐘

　　加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續(xù)煮15分鐘

　　蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起吃吧。

　　功效：蛤肉富含蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質(zhì)鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨特作用，從而使體內(nèi)膽固醇下降，達到減肥的效果。

　　紅棗糯米粥

　　原料：糯米半碗、紅棗（去核）小半碗、紅糖適量。

　　做法：

　　將糯米和紅棗淘洗干凈，用水浸泡30分鐘

　　鍋中放入足夠多的水，我放了3碗水，燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中，放入紅棗

　　用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底

　　燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來

　　開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

　　功效：紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養(yǎng)成份，有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補益中氣，對腹脹有一定緩解作用。

　　燕麥大棗粥

　　原料：大米、糯米、燕麥片、大棗。

　　做法：

　　先將米先用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開。這樣做的好處是熬起粥來節(jié)省時間熬出的粥糯、口感好。

　　開水把所有材料下鍋，開水煮粥比冷水煮粥更省時間，不會出現(xiàn)糊底的現(xiàn)象。

　　先用大火煮開，再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘。

　　要順著一個方向攪拌，可以讓粥“出稠”，也就是讓米粒粒粒飽滿，粒粒酥稠。

　　粥改文火后約10分鐘時點入少許色拉油，做出的粥色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑。

　　功效：燕麥能降糖、降脂、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝、排毒通便的作用。

　　蔬菜玉米麥片粥

　　原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20～30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許。

　　做法：

　　棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了

　　取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水

　　把小鍋放置火上大火煮滾

　　煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制

　　在粥快煮好的時候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用

　　粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。

　　功效：玉米熱量低，含有豐富的粗纖維、礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，含有的鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。

（實習(xí)編輯：鐘丹圳）