女星高圓圓成都出席某品牌代言活動。身穿白裙亮相的她與老外商家舉杯小酌，現(xiàn)場大秀性感美腿。早前高圓圓出席北京某國外侈品發(fā)布會，更是因美腿，美到老美抓著不肯放手，凹凸有致的身材與修長的雙腿成為一道亮麗的風(fēng)景線引來了不少民眾圍觀欣賞，在寒風(fēng)中大秀美腿，果真美麗“凍”人。

高圓圓這雙修長的美腿的怎樣煉出來的？

高圓圓介紹說，最重要的是運(yùn)動，每天早晚都會做運(yùn)動，像瑜伽啊，有氧操之類的

　　經(jīng)常按摩或拍打膝部

堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液輪回，力度要適當(dāng)。有效減少脂肪的沉積

　　多動手做膝部的活動

在運(yùn)動過程中要加力，如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、拍浮等。使膝部聚積的脂肪加速耗損，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實(shí)。

　　變動姿勢跳繩

不讓雙膝攻擊力太強(qiáng)，跳繩不受天氣、時(shí)候、情況的制約；隨時(shí)隨地可以執(zhí)行。但必須不斷重視變動姿態(tài)。這樣膝部得到磨煉。

　　磨煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉雕塑筆直曲線

A　腳尖朝外側(cè)。按壓膝蓋以及大腿內(nèi)側(cè)肌力雙腳伸直。雙膝朝正面。

B　上半身往下移。伸展雙腿內(nèi)側(cè)肌肉，膝蓋朝外側(cè)張開。

C　雙腳并筆直地將上半身往上移，正確運(yùn)動肌肉。膝蓋朝內(nèi)側(cè)靠。

D　臀部不能往外翹，磨煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉回歸原始姿態(tài)。下腹部要施力，屢次做10次。

不要口味油膩，暖和提醒：瘦腿。少吃鹽。鉀有助于架空體內(nèi)多余鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食品，如番茄、香蕉、西芹等。

　　美腿操

瘦腿操讓你有自大地穿上迷你裙。只要一星期就能讓腿部線條變美。

A　先將雙腳弓起，運(yùn)動大腿與臀部之間的肌肉身段，平躺后，再將右腳抬起至胸前靠攏。

B　要靠伸展才可以運(yùn)動到，做完步驟1運(yùn)動以后，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。重復(fù)雙腳弓起的姿態(tài)，再將右腳往地板的方向平壓伸展。

C　左手可以加以幫忙，接著伸展屁股的肌肉將右腳往另一個(gè)方向向地板方向平壓。如此就可以伸展下半身的肌肉。

D　雙手向前蜷縮，伸展小腿的肌肉身段趴在地板上。手掌朝下，雙腳向臀部的方向曲折。

對于減肥秘訣，高圓圓表示，吃也要有道，她說，自己很喜歡吃零食，但是為了瘦身也需要忌口。杜絕油炸、肉食等高熱量的食物。高圓圓透露，減肥的時(shí)候，每天計(jì)算著卡路里的攝入。各位美眉為了能夠有效瘦身，每天要讓卡路里保持著一定的數(shù)值哦！