肌肉運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素,可讓體內(nèi)脂肪分解酵素增加,讓脂肪能夠更有效率地燃燒。所以跑步前先把全身肌肉激活是非常重要的。
跑前10分鐘運(yùn)動(dòng)
跑步前先做10分鐘的激活運(yùn)動(dòng),有效提升燃脂速度、效果。不知道該做什么運(yùn)動(dòng)的,可以回想上學(xué)時(shí)期上體育課前的熱身活動(dòng)。多做身體扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),把全身的肌肉拉伸起來(lái)。還可以做深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等基本運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)身體感到疲累了,氣也有點(diǎn)喘了,那時(shí)候開(kāi)始跑步效果最好,因?yàn)檫@樣可以有效提高有氧運(yùn)動(dòng)的效率。
跑步速度控制
跑步減肥,千萬(wàn)不要以沖刺一樣的速度,要保持在允許打鬧、說(shuō)話的速度,這樣才能為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒,以不會(huì)氣喘的速度跑步,一直保持著那樣的節(jié)奏,才能起到減肥作用。
跑步時(shí)間不能少
從開(kāi)始跑步到結(jié)束,至少要20分鐘以上,20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,跑20分鐘以上很重要。
最好空腹跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹時(shí)跑步可以在一開(kāi)始就燃燒脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是,在減肥過(guò)度控制飲食的期間,若勉強(qiáng)跑步的話,很快就會(huì)沒(méi)有體力了。因此跑步時(shí)要攝取均衡的飲食,不要太過(guò)勉強(qiáng)自己也是很重要的。
增加骨密度。
健客價(jià): ¥168增加骨密度。
健客價(jià): ¥128消除氧自由基,延緩衰老速度,令眼部肌膚緊致,有彈性。
健客價(jià): ¥28增添情趣。
健客價(jià): ¥229增添情趣,提高性生活的樂(lè)趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
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健客價(jià): ¥298活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥105活血化瘀,理氣,開(kāi)竅,增加皮膚色素。用于動(dòng)脈硬化,冠心病,肝臟疾病,白癜風(fēng),水腫,胃病等。
健客價(jià): ¥48活血化瘀,通絡(luò),用于脈絡(luò)瘀阻,眩暈頭痛,肢體麻木,胸痹心痛,胸中憋悶,心悸氣短;冠心病、腦動(dòng)脈硬化癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥31增加骨密度。
健客價(jià): ¥196治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià): ¥58消除氧自由基,延緩衰老速度,令眼部肌膚緊致,有彈性。
健客價(jià): ¥56消除氧自由基,延緩衰老速度,令眼部肌膚緊致,有彈性。
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健客價(jià): ¥112改善睡眠、增加骨密度。
健客價(jià): ¥320活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥981.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價(jià): ¥72帶來(lái)多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價(jià): ¥9.9具有增加骨密度的保健功能。
健客價(jià): ¥88活血化瘀,有改善腦血循環(huán),增加腦血流量,增加心肌對(duì)缺血、缺氧的耐受性,改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病。
健客價(jià): ¥19本品能擴(kuò)張冠脈和外周血管、降低外周阻力、減慢心率、減少和降低心肌耗氧量、增加心肌灌注量、增加腦血流量、對(duì)心肌和腦缺血有一定改善作用;具顯著抑制血小板聚集、降低血液粘稠度、抑制血栓形成的作用;此外,本品還具降血脂,抗疲勞、耐缺氧,提高和增強(qiáng)巨噬細(xì)胞功能等作用。
健客價(jià): ¥30活血化瘀,有改善腦血循環(huán),增加腦血流量,增加心肌對(duì)缺血、缺氧的耐受性,改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病。
健客價(jià): ¥25