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跑步前先活動(dòng)肌肉 燃脂速度成倍增加!

2014-03-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:什么方法減肥最健康有效、最快速呢?相信大家都會(huì)脫口而出:跑步。那么大家又知道么?在跑步之前先活動(dòng)活動(dòng)全身的肌肉,脂肪的燃燒速度會(huì)成倍加快。

  肌肉運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素,可讓體內(nèi)脂肪分解酵素增加,讓脂肪能夠更有效率地燃燒。所以跑步前先把全身肌肉激活是非常重要的。

  跑前10分鐘運(yùn)動(dòng)

  跑步前先做10分鐘的激活運(yùn)動(dòng),有效提升燃脂速度、效果。不知道該做什么運(yùn)動(dòng)的,可以回想上學(xué)時(shí)期上體育課前的熱身活動(dòng)。多做身體扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),把全身的肌肉拉伸起來(lái)。還可以做深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等基本運(yùn)動(dòng)。

  當(dāng)身體感到疲累了,氣也有點(diǎn)喘了,那時(shí)候開(kāi)始跑步效果最好,因?yàn)檫@樣可以有效提高有氧運(yùn)動(dòng)的效率。

  跑步速度控制

  跑步減肥,千萬(wàn)不要以沖刺一樣的速度,要保持在允許打鬧、說(shuō)話的速度,這樣才能為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒,以不會(huì)氣喘的速度跑步,一直保持著那樣的節(jié)奏,才能起到減肥作用。

  跑步時(shí)間不能少

  從開(kāi)始跑步到結(jié)束,至少要20分鐘以上,20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,跑20分鐘以上很重要。

  最好空腹跑步

  空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹時(shí)跑步可以在一開(kāi)始就燃燒脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是,在減肥過(guò)度控制飲食的期間,若勉強(qiáng)跑步的話,很快就會(huì)沒(méi)有體力了。因此跑步時(shí)要攝取均衡的飲食,不要太過(guò)勉強(qiáng)自己也是很重要的。

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