【跳繩減肥】想瘦哪里就瘦哪里

2014-03-18 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)在的女性對(duì)自己身材的要求可謂是越來越嚴(yán)格、越來越苛刻。都希望自己能擁有像明星一樣的苗條、性感身材。但是在減肥跟保持身材這件事上，卻費(fèi)盡心思都得不到效果。

　　不少人選擇節(jié)食，但是不管把自己餓成如何饑腸轆轆，效果還是不明顯，那么現(xiàn)在，小編就推薦大家選擇跳繩減肥。它的減肥效果保證大家滿意。

　　跳繩不僅能減脂，還能鍛煉健身，因?yàn)樘K時(shí)身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。但是跳繩畢竟是小幅度的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)增強(qiáng)肌肉的靈敏度跟爆發(fā)力，很難鍛煉成肌肉群。

　　跳繩收腹

　　跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。小腹上的脂肪就會(huì)慢慢消耗掉，如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹部就能得到更大鍛煉，腹部就會(huì)變得更加緊實(shí)纖細(xì)。

　　負(fù)重跳繩

　　如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動(dòng)時(shí)就越困難。此外，你也可以才用負(fù)重跳繩的方法，在腳踝綁個(gè)沙袋，或者穿負(fù)重服裝。

　　跳繩小腿不變粗

　　相信很多女性都會(huì)擔(dān)心跳繩以后小腿會(huì)變粗，其實(shí)不用擔(dān)心，短期跳繩后感覺小腿變硬，那是因?yàn)槿樗岫逊e引起的。跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現(xiàn)象。想要鍛煉出肌肉是需要高強(qiáng)度訓(xùn)練才行的。

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