一、收腹運動——把肚腩縮進去,露出窈窕小蠻腰
1、日常的姿勢很重要,站立的時候,兩腿自然并攏,膝蓋繃直,上身往上挺直,肩胛骨后仰下壓,兩肩放松,手臂自然下垂,腰背板正,腹部的肌肉要時常緊張起來,盡量收緊,這樣腹肌就能受到刺激。
2、坐著的時候先調(diào)整好椅子的高度,也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉,上身坐直,兩肩放松,兩腿自然并攏屈膝,不要翹腿或隨意往前伸開。
3、在家里掃除的時候,盡量蹲著掃地或吸塵,腰背充分往前伸展,腹部肌肉受壓,利用手臂收縮伸直地打掃房間,有很好的減肚子效果哦!
二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲
1、左手扶住墻壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關(guān)節(jié)的運動效果越好。
2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處盡可能維持相同高度,上半身請保持直立。
三、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實,同時活動肩胛骨
1、請于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身體兩側(cè),膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持并攏,運用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接著再慢慢回覆,動作重覆10次。
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