一、久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側(cè),不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意,當(dāng)靠向身體時,胸不要前傾。
1.右腿搭在左腿上,端正姿勢。
2.兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動作。
3.可以的話,股關(guān)節(jié)不要用力,用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動作。
二、雙手向前伸展
用5指平均的力量撐在地上,將上半身向后下方推,雙腳同時用力,以腳掌撐在地上,成一個倒“V”的形狀,同時要收緊小腹,頭向下望著肚臍位置。
功效簡述:這個動作能提升上半身、心口位及腰側(cè)的線條,同時改善腿部的曲線,加快腿部脂肪的燃燒。
三、橋式
用腰背躺在椅子上,雙腳向后伸直著地,將胸肩位張開及伸展,雙手觸著椅旁,頭部向后方伸展,并用毛毯墊著頭頂,能協(xié)助完成動作及保護頭部。
功效簡述:具有擴展背部的的功能,還能將因不良姿勢導(dǎo)致的堆積脂肪轉(zhuǎn)移到日部、臀部等部位。
四、矯正駝背,消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!
1.伸直背肌,左手抬高到頭頂處。
2.彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。
3.右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復(fù)動作。
純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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