讓腰部更緊致的運動

　　身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運用腹部的力量向后收縮，做這個動作的時候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側(cè)，維持數(shù)秒后，再重復(fù)第一個步驟。反復(fù)練習(xí)這組收縮運動，可以有效訓(xùn)練腹部的肌群，美化腰部線條。以下是一些收縮腹部的動作：

　　一、前踢

　　當(dāng)操作正確，在跆拳道前踢不只是一個偉大的舉動雕刻有力的雙腿和抵御攻擊，它也是一個可以協(xié)同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的方法，和臀部。

　　從用左腳向前和手臂的分開立場后，重量轉(zhuǎn)移到左腿，并把右腿成室(彎曲右膝向上朝胸部)。迅速擴大的腿，用力呼氣通過嘴，而從臀部踢出來，扶著軀干稍微向后推了通過腳球。返回腿腔，然后邁右腳放回左分開立場(武器仍然不敢掉以輕心的全部時間)。做10代表快速，重復(fù)的對面。

　　二、雙手撐起身體

　　如果你曾經(jīng)嘗試之前烏鴉手臂平衡，你知道有多少你的腹部(尤其是下部區(qū)域)必須努力保持你的身體在這個瑜伽姿勢。如果你從來沒有嘗試過，與設(shè)定后續(xù)版本開始，然后逐步推進到全面的姿勢。

　　下到膝蓋比臀部寬的深蹲。身體向前傾，然后將雙手放在約與肩同寬的地板，手肘彎曲。圓背和拉他們到脊椎，大腿內(nèi)側(cè)擠壓軀干兩側(cè)，重量轉(zhuǎn)移到手臂和抬起到腳鍛煉腹肌。保持姿勢這里如果需要的話，用腳尖輕輕地在地板上，或嘗試完全抬起腳，指著腳趾，拉絲腳跟靠近尾骨，并平衡臂長達1分鐘。

　　三、瘦側(cè)腹

　　將骨盆矯正枕置于側(cè)腹位置，就是腰部最細的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘，然后再換邊進行。

　　四、隔天30個仰臥起坐

　　眾所周知，仰臥起坐可以強化及收緊腹肌，并同時令余下的脂肪緊貼身體，改善體態(tài)。但是當(dāng)你費盡全身力氣做完100個仰臥起坐時，你是否知道若做得過多，不僅不會減少腰圍，反而會增加腹肌的形成，令腰腹變得粗壯有力。事實證明，每隔一天做三十個仰臥起坐足以改變腰腹部脂肪堆積的狀態(tài)，但前提是你需要慢慢地做，盡可能將每一個動作都做得標準到位才行。