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日常運(yùn)動(dòng)瘦臀 全方位打造翹臀美腿

2014-03-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:學(xué)會(huì)瘦臀的運(yùn)動(dòng)方法,可以塑造緊翹的臀部,這樣能讓身材看起來(lái)更加有曲線美,有臀部曲線的MM穿裙子和褲子都特別性感,特別美。

  瘦臀的運(yùn)動(dòng)方法一

  1、雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。

  2、背部挺直,雙腿打直,運(yùn)用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。

  瘦臀的運(yùn)動(dòng)方法二

  站在地上,雙腿伸直靠在一起。保持上身挺直,雙手水平向前抬起,慢慢蹲下臀部,膝蓋不能超過(guò)腳尖,直到大腿和小腿成直角,保持姿勢(shì)1分鐘,然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作,重復(fù)做10次。

 

  瘦臀的運(yùn)動(dòng)方法三

  雙腿并攏,自然站立,手扶著椅背。向后抬起左小腿,直到抬高到身體最大的限度,保持姿勢(shì)8秒,然后放下,換腿重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)腿重復(fù)做20次。

  瘦臀的運(yùn)動(dòng)方法四

  日常簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦臀平常在家洗碗、刷牙洗臉時(shí),把握時(shí)間做做健身運(yùn)動(dòng),像夾緊臀部,或前后左右的擺動(dòng)腰臀,都是每天必做哦。

  瘦臀的運(yùn)動(dòng)方法五

  坐在地上,膝蓋彎曲,雙手放在身體后面,使身體微微向后仰。在膝蓋中間夾一個(gè)球,雙腳用力向內(nèi)擠壓到最大限度,然后松開(kāi)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作20次。

  練習(xí)瘦臀的運(yùn)動(dòng)方法可以塑造緊翹的臀部。這樣能讓身材看起來(lái)更加有曲線美,有臀部曲線的MM穿裙子和褲子都特別性感,特別美。

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