辦公室瑜伽:活動(dòng)頸脖
長時(shí)間對電腦,頸脖很容易酸累。練習(xí)這個(gè)靈活頸脖的動(dòng)作舒緩僵硬的脖子吧。動(dòng)作:坐姿,挺直脊椎,吸氣,抬起右手,扶著頭部的左側(cè),吸氣,頭部向右側(cè)擺動(dòng),放松左肩。保持動(dòng)作一個(gè)呼吸。吸氣頭部恢復(fù)端正,放下左手。然后換右手重復(fù)練習(xí)。
辦公室瑜伽:舒展背部
久坐容易導(dǎo)致背部僵硬,或者造成腰痛背痛,含胸駝背等。動(dòng)作:站立,雙腳打開約為肩寬。腳尖向前。慢慢向前俯下上半身,雙手交握,向上提起。讓上半身和雙腿成直角,雙手和上半身成直角。保持動(dòng)作5秒,吸氣恢復(fù)站立。
瘦腰瑜伽
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動(dòng)作重復(fù)5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度
2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時(shí)左腿往上舉,保持10秒
3、吸氣,保持2姿勢的同時(shí),換腿進(jìn)行,此組動(dòng)作重復(fù)做6次
part 3
以頭和腳為支撐點(diǎn),腰臀部盡量向上挺,身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下,休息2分鐘再做。
無時(shí)無刻的給予刺激和按摩,也能鍛煉膀胱和肛門的括約肌功能等等。
健客價(jià): ¥136ELLA艾拉是一款彰顯魅力的手動(dòng)按摩棒,她平滑無縫的觸感和流暢的專門外形為情侶或個(gè)人而設(shè)計(jì),引導(dǎo)他們探尋內(nèi)心深處的幻想。誘人的雙端設(shè)計(jì)替代傳統(tǒng)震動(dòng)器,精準(zhǔn)的塑形意在加強(qiáng)點(diǎn)刺激或更傳統(tǒng)的性交方式。
健客價(jià): ¥380ELLA艾拉是一款彰顯魅力的手動(dòng)按摩棒,她平滑無縫的觸感和流暢的專門外形為情侶或個(gè)人而設(shè)計(jì),引導(dǎo)他們探尋內(nèi)心深處的幻想。誘人的雙端設(shè)計(jì)替代傳統(tǒng)震動(dòng)器,精準(zhǔn)的塑形意在加強(qiáng)點(diǎn)刺激或更傳統(tǒng)的性交方式。
健客價(jià): ¥380