日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 幾個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作,舒展全身添職場魅力

幾個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作,舒展全身添職場魅力

2014-03-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你是否因?yàn)樽约和蛊鸬男《请疃鵁滥??又苦于平時(shí)工作太忙,沒有時(shí)間減肥鍛煉,只能每天撫摸著自己全身的贅肉而唉聲嘆氣。不要緊,小編為大家推薦一款非常簡單的瑜伽瘦身操,讓你輕松獲得瘦身。

  辦公室瑜伽:活動(dòng)頸脖

  長時(shí)間對電腦,頸脖很容易酸累。練習(xí)這個(gè)靈活頸脖的動(dòng)作舒緩僵硬的脖子吧。動(dòng)作:坐姿,挺直脊椎,吸氣,抬起右手,扶著頭部的左側(cè),吸氣,頭部向右側(cè)擺動(dòng),放松左肩。保持動(dòng)作一個(gè)呼吸。吸氣頭部恢復(fù)端正,放下左手。然后換右手重復(fù)練習(xí)。

  辦公室瑜伽:舒展背部

  久坐容易導(dǎo)致背部僵硬,或者造成腰痛背痛,含胸駝背等。動(dòng)作:站立,雙腳打開約為肩寬。腳尖向前。慢慢向前俯下上半身,雙手交握,向上提起。讓上半身和雙腿成直角,雙手和上半身成直角。保持動(dòng)作5秒,吸氣恢復(fù)站立。

  瘦腰瑜伽

  part 1

  1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線

  2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動(dòng)作重復(fù)5-6次

  part 2

  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度

  2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時(shí)左腿往上舉,保持10秒

  3、吸氣,保持2姿勢的同時(shí),換腿進(jìn)行,此組動(dòng)作重復(fù)做6次

  part 3

  以頭和腳為支撐點(diǎn),腰臀部盡量向上挺,身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下,休息2分鐘再做。

有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房