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腿粗如何瘦腿最快 運動+飲食

2014-03-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要消除腿部贅肉,其實兩類方法是最根本的,一是有針對性地做瘦腿運動,通過鍛煉消耗脂肪;二是要改善飲食,多吃一些能瘦腿的食物。

  一、每天進行有針對性的瘦腿運動

  為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進行針對性的運動。這些運動并不復雜,只是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鐘,一兩個月看到效果。

  1、模擬騎單車

  平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上),往兩側(cè)使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。

  2、爬樓梯

  平時盡量多走路,上下班時可以爬樓梯,不坐電梯。

  3、伸展運動

  兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。

  二、多吃一些能瘦腿的食物

  這些食物便宜又隨處可見,每樣都含有讓大腿變瘦的營養(yǎng)成份。

  1、瘦腿的蔬菜:

  含鉀的食物一雙美腿除了不能有贅肉外,也不能水腫。在飲食中過量攝入鹽會讓體內(nèi)鹽分增加,腿部變腫。多吃含鉀的食物,比如芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促進體內(nèi)鹽分的排出。

  2、瘦腿的水果:

  想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽,因為鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積在體內(nèi),形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果,它的含鈣量比一般水果要豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量,防止大腿肥胖。

  3、瘦腿的維生素:

  維生素B群為什么瘦腿要吃維生素B群的食物呢?這是因為,維生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換成能量。而維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素B攝入不足,不僅腿部變胖,還容易腰酸背痛。富含維生素B1的食物有:豬肉、豬肝、黑糯米、花生、全麥面包。富含維生素B2的食物有:豬肉、肝臟、鰻魚、蘑菇、木耳、干紫菜。

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