綁沙袋跑步減肥

　　該案例中的主人公是一名學(xué)生（為了方便閱讀，以下稱之為小甲）。小甲減肥前的體重一度達(dá)到80kg，他身高為185cm。小甲很是頭疼自己的體重，嘗試了挺多辦法都沒有任何起色。后來，經(jīng)過千辛萬苦，終于找到了一種適合他自己并且非常有效的辦法----綁沙袋跑步減肥。小甲堅(jiān)持每天都用4Kg的沙袋綁到自己的腳上進(jìn)行晨跑，每天1600m,盡量不休息，一鼓作氣的跑完，這樣效果更佳。但值得我們注意的是，綁沙袋的時(shí)間要適宜，不可以過短，當(dāng)然也不可以過長(zhǎng)。時(shí)間短，沒有起到減肥的效果；時(shí)間長(zhǎng)，則會(huì)阻礙腿部血液流通及循環(huán)，一般綁20分鐘即可。小甲堅(jiān)持了3個(gè)月，終于，3個(gè)月后，他成功的減下了15kg，現(xiàn)在的體重為65kg。

　　運(yùn)動(dòng)期間適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　該案例中的主人公是位工作了的男士（以下稱之為小乙）。小乙身高184cm，減肥前的體重竟高達(dá)105kg。為了瘦下來，他也在拼命的嘗試各種減肥方法。他的減肥辦法是一邊運(yùn)動(dòng)，一邊補(bǔ)充鈣質(zhì)。他選擇了慢跑，每天晚上在晚飯過后2小時(shí)進(jìn)行。中途休息的時(shí)候喝些補(bǔ)鈣的補(bǔ)充劑。在平時(shí)，管住自己的嘴巴，不暴飲暴食，多吃些含鈣質(zhì)較為豐富的食物，牛奶、乳制品、魚類、海鮮類產(chǎn)品和綠色蔬菜等都是不錯(cuò)的選擇。按照這種方法，小乙成功的甩掉了30kg的贅肉。

　　穿重一點(diǎn)的衣服進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　該案例中的主人公是一名普通的上班族（以下稱之為小丙）。身高182cm，體重卻高達(dá)130kg的小丙，鑒于自己實(shí)在是太胖了，所以也開始想辦法減肥。小丙的辦法是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿重一點(diǎn)的衣服，這樣可以增加自己身體負(fù)擔(dān)。夏天的時(shí)候，外面穿防水的衣服，里面穿毛衣去跑步。挺多人質(zhì)疑這樣的方法，因?yàn)橄奶齑┨嘁路赡軙?huì)導(dǎo)致自己中暑。小丙是選擇在早上，而且是一大早的時(shí)候，那時(shí)候還是有那么點(diǎn)涼意。穿多衣服，不僅緊是為了增加自己的負(fù)擔(dān)，還可以增加排汗量，從而可以排除體內(nèi)過多的水分，使體內(nèi)的脂肪能夠得到更加充分的燃燒。小丙堅(jiān)持了半年，半年后，成功的瘦了50kg。

　　狂走加爬樓梯

　　該案例中的主人公是一名自由職業(yè)者（以下稱之為小?。Ｐ《∩砀?67cm，但體重卻高達(dá)96kg。體重快兩百斤的小丁更是憂愁，所以也下定決心減肥。他的辦法就是狂走加爬樓梯。小丁每天抽出3個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間快步行走，從而可以消耗多余的脂肪，并且還可以鍛煉身體。二十樓以下的盡量走樓梯，不坐電梯。每天上下樓梯各一次即可。在減肥期間，他也有在控制自己的嘴巴，不進(jìn)食過多食物，不攝取脂肪類食物。最終，小丁也成功的減下了35kg。

　　通過這四個(gè)案例，我們不難發(fā)現(xiàn)，他們的減肥方法都是有著相似之處。他們都是通過運(yùn)動(dòng)加控制飲食來達(dá)到瘦身的目的，只不過是運(yùn)動(dòng)的形式不一樣而已。他們之中，減肥最快的都需要三個(gè)月，所以說，他們還有一個(gè)共同點(diǎn)，就是有著驚人而且強(qiáng)大的毅力，再苦再累，中途都沒有放棄。當(dāng)然啦，小編的目的是激發(fā)大家的斗志，減肥方法是因人而異的，更多的還是需要那份堅(jiān)定的意志力。