臀部肥胖也有遺傳因素,假若你家族里大部分都是肥臀粗腿的,你也是肥臀粗腿的可能性就很大。積聚在下半身的脂肪是最難消除的,但是要讓臀部及下半身變得纖瘦苗條也并非困難之事,只要大家堅持不懈,持之以恒,你完全能做到。
一、減臀腿部贅肉
身體俯臥在地面上,雙手曲起托住下巴。
腳尖伸直,一只腳緩緩向上抬高,保持兩秒,再輕輕放下。
另一只腳也伸直腳尖,緩緩抬高,保持兩秒。
上述動作為一組,一次做25到30組。
提示:抬腿時并非抬到最高最好,這樣強烈的運動很容易導(dǎo)致腰部肌肉酸痛。只需輕輕抬高,感覺臀部有緊繃感即可。
二、臀部高翹緊實
立正姿勢,挺直腰板,雙手叉腰。接著用臀部的力量將下半身繃緊,保持三秒,然后慢慢放松。接著再按上述做法重復(fù)動作,直至臀部感覺微微酸痛即可。
提示:雖然動作看起來簡單,只要正確按照步驟來實行,短時間內(nèi)臀部會變得緊實,長期堅持,臀部贅肉就能完全減去。
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