男人婚后身體開始發(fā)胖是一種較常見的現(xiàn)象。據(jù)美國醫(yī)學(xué)會估計，大多數(shù)人的體重平均每年增加1磅，且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。如果在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注意鍛煉，多余的熱量就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　可見，發(fā)胖主要與運動和飲食有關(guān)。美國國家衰老協(xié)會研究所的報告認(rèn)為，鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉(zhuǎn)上述衰老過程，加上正確的飲食習(xí)慣，完全可以避免發(fā)胖。

　　適量運動

　　回憶一下，幾年前你的身體最輕盈的時候，精力是不是比較旺盛。如今，把大部分時間都花在電腦桌前，沒有更多的機會或時間進行運動，所以日漸發(fā)胖。其實，無論什么工作，都會有適合你的鍛煉方式消耗熱量。

　　騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，選擇哪種方式都沒有關(guān)系，只要能使運動持續(xù)20分鐘。不要指望某一種運動方式會馬上減掉身體某一部分的肥肉，減肥是全身性的，更需要持久戰(zhàn)。

　　經(jīng)常運動，例如散步（能使人每小時至少多消耗200卡熱量），不僅加速代謝率，而且加快運動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度。無論多大年齡，鍛煉都能保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。

　　日常生活中鍛煉的機會到處都有，你可以輕而易舉地做到。

　　1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法；

　　2.把車放得遠(yuǎn)一點，便可以享受散步的樂趣；

　　3.回家或上班時改乘電梯為爬樓梯；

　　4.休息時去散步而不是去喝咖啡廳或練歌房。

　　改變飲食

　　節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節(jié)食減肥的人都沒有達到目的。因此，許多醫(yī)學(xué)專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意吃什么。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只有4千卡，吃一串脂香四溢的烤羊肉串和吃兩只白水煮蛋都會使胃增大同樣的體積，但前者會使人發(fā)胖。

　　專家認(rèn)為，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%，就是說要少吃富含脂肪的食物。另外，吃飯時不要吃得太急，否則，在大腦還沒有發(fā)出“吃飽”的指令之前，還會不停地吃。酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲。

　　當(dāng)年齡增長時，身體內(nèi)部的變化可能會朝兩個方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對剩余熱量貯存的增加；另一方面，機體加工食物和吸收營養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。因此選擇適當(dāng)?shù)娘嬍硨Ψ乐拱l(fā)胖很重要。

　　較好的飲食是吃含低脂肪、低蛋白和較多碳水化合物的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩(wěn)定，抑制脂肪的貯存以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。

　　為了防止發(fā)胖，在飲食中要做到：

　　1.少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。

　　3.晚餐少吃：因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

　　4.多喝水：每天應(yīng)喝水6～8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲，水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

　　5.吃飯慢些：減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

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