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三式瑜伽 助你輕松瘦背

2014-02-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:背上的贅肉是很多人煩惱的問(wèn)題,食療減不掉?普通運(yùn)動(dòng)減不掉?那就試一試瑜伽瘦背吧!以下三式瑜伽動(dòng)作教你如何瘦背。

  一、虛幻座椅式:

  雙手向上對(duì)合,做出山式站立的姿勢(shì),雙膝下蹲,膝蓋不能越過(guò)腳趾尖,吸氣,背部向上拉直伸展,呼氣,眼睛平視前方,均勻呼吸3-5次,吸氣,立直身體,完成動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)5次。

  二、虛幻座椅扭轉(zhuǎn)下傾式:

  幻想座椅式做完以后,在此基礎(chǔ)上,將兩手對(duì)合于胸部之前,肘部打橫平放,吸氣,背部向后伸展,呼氣,保持前面的動(dòng)作,轉(zhuǎn)動(dòng)腰背往右前方傾斜向下,直到左手手肘抵達(dá)右膝蓋外側(cè),抬頭,眼睛往上方觀望,吸氣,立直身體,完成動(dòng)作。然后換另一個(gè)方向繼續(xù)做,重復(fù)5次即可。

  三、虛幻座椅扭轉(zhuǎn)腰背上下伸展式:

  保持虛幻座椅的動(dòng)作,吸氣,橫向張開(kāi)雙臂,身體下傾,左手慢慢伸向右腿一側(cè),緩緩向下,停頓5秒,呼氣,直立身體,回到雙手對(duì)合,可重復(fù)5次。

  這款三式瑜伽簡(jiǎn)單實(shí)用,初學(xué)者前期練習(xí)的時(shí)間可以短一些,后期再把時(shí)間慢慢加長(zhǎng)。其成功的關(guān)鍵在于練習(xí)的時(shí)候注意細(xì)節(jié),掌握方法,反復(fù)運(yùn)作,并持之以恒地進(jìn)行。背部贅肉不可怕,每天十幾分鐘的練習(xí)便能輕松減掉!

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