如果你屬于每周工作四十小時(shí)以上的人，你可能認(rèn)為你不可能擁有健康的習(xí)慣，或許如此。研究人員發(fā)現(xiàn)，工作時(shí)間長的女性更容易出現(xiàn)吸煙，酗酒和缺乏鍛煉的情況。另外，一周工作時(shí)間超過35小時(shí)的中年女性，與那些少于35小時(shí)的女性相比，兩年的時(shí)間里體重更容易增加。

　　超過9000名女性參與的澳大利亞莫納什大學(xué)的研究顯示，那些工作時(shí)間很長（超過49小時(shí)/周）的人更易變胖——平均每個(gè)人體重增加1.9個(gè)百分點(diǎn)，相比之下，僅從事兼職工作的女性只會(huì)增重1.6個(gè)百分點(diǎn)。工作時(shí)間太長體重會(huì)增加，從而引發(fā)潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，女性及其家人認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)是很重要的。

　　即使有工作壓力，你也不要去暴飲暴食。也可能是你的辦公桌本身，或者說，其實(shí)是你一整天都待在桌子邊，讓你長胖了?，F(xiàn)在的工作80%是久坐不動(dòng)的，這意味著只要你工作，你就沒法進(jìn)行你需要的鍛煉。

　　所以如果不能在辦公時(shí)間走進(jìn)健身房，或者煮一頓健康的晚餐，那你要怎么做？擠時(shí)間鍛煉！即使在最瘋狂的工作日也要進(jìn)行鍛煉——是的，我們是指你忙的都顧不上看一眼電腦上的時(shí)間。那就抽空來做下面這些活動(dòng)吧~

　　1、練習(xí)好的電話禮儀

　　不要只是在打電話的時(shí)候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上，強(qiáng)迫自己站著打電話。只要條件允許就用自己的手機(jī)打電話，這樣你可以邊打電話邊來回走。

　　對(duì)于那些可怕的會(huì)議電話，學(xué)會(huì)利用多余的時(shí)間：同事打來時(shí)，摁下免提，聽的時(shí)候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛煉。

　　2、花費(fèi)時(shí)間吃午餐

　　跑到快餐店樓下，意味著你可以更快地回到你的辦公桌前，但是你可了解，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。

　　你可以去品嘗幾個(gè)街區(qū)之外新開業(yè)的泰國菜，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園，在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。

　　3、穿過立方體邊界

　　盡量不要打電話或發(fā)電子郵件給任何距離你不到150米的人。

　　有可能下午四點(diǎn)左右，他們感覺待在辦公桌前有點(diǎn)孤獨(dú)，這種孤獨(dú)感突然出現(xiàn)，親自起身去了解一下！有可能這在公司里會(huì)很受歡迎，這樣你就會(huì)有一個(gè)離開你辦公桌的借口。

　　4、遵循40分鐘規(guī)則

　　有人說你應(yīng)該每隔一個(gè)小時(shí)在你的辦公桌前站一會(huì)兒，但其實(shí)應(yīng)該是每隔40分鐘。

　　我們不建議你經(jīng)常買咖啡，除非你想讓你的同事把你和活力四射的兔寶寶搞混，但幸運(yùn)的是，你的辦公室為你提供了很多其他的借口：到離你辦公桌最遠(yuǎn)的打印機(jī)那里打印，考察一下樓上是否有更好的洗手間，早會(huì)前快速向太陽行禮致敬……你可以想象到這些畫面。

　　如果你還如此專注，以至于數(shù)小時(shí)過去了，你還粘在自己的椅子上，那就在你的電腦里設(shè)置一個(gè)鬧鐘——如果這也沒有效果，我就無能為力了。

　　如果不斷變粗的腰圍還不足以把你和你的椅子分開，考慮一下這個(gè)：一個(gè)久坐辦公室的工作可能在今后引起一系列嚴(yán)重的問題，像肥胖、糖尿病、前驅(qū)糖尿病、后背疼痛、關(guān)節(jié)疼痛……所以為了你的健康，站起身來，開始運(yùn)動(dòng)吧！