細(xì)嚼慢咽也能瘦？聽聽專家怎么說

2014-01-22 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：據(jù)美國《醫(yī)學(xué)日報(bào)》11月24日報(bào)道，美國愛荷華州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：更徹底地咀嚼食物有助于減肥。咀嚼次數(shù)增多能降低人們從飲食中攝取到的總熱量，該研究成果有助于解釋吃飯慢的人其體重更為健康的原因。

　　據(jù)美國《醫(yī)學(xué)日報(bào)》11月24日報(bào)道，美國愛荷華州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：更徹底地咀嚼食物有助于減肥。咀嚼次數(shù)增多能降低人們從飲食中攝取到的總熱量，該研究成果有助于解釋吃飯慢的人其體重更為健康的原因。

　　發(fā)表在《美國營養(yǎng)與飲食學(xué)會期刊》的這項(xiàng)研究，試圖量化分析咀嚼速度對食物攝入量的影響。為此，研究人員召集了16名體重正常的志愿者，16名體重超重的志愿者和15名患有肥胖癥的志愿者。

　　在三個(gè)不同的實(shí)驗(yàn)場合中，這47名受試者被給予了60個(gè)披薩卷，要求他們食用，直到吃飽。在第一次實(shí)驗(yàn)中，這些參與者被要求按照他們在實(shí)驗(yàn)預(yù)備階段的“基準(zhǔn)”咀嚼次數(shù)來咀嚼披薩卷；在第二次實(shí)驗(yàn)中，這些參與者被要求增加50%的咀嚼次數(shù)；在第三次實(shí)驗(yàn)中，參與者的咀嚼次數(shù)是“基準(zhǔn)”咀嚼次數(shù)的兩倍。

　　實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：增加咀嚼次數(shù)確實(shí)能與降低熱量攝入對應(yīng)起來。當(dāng)咀嚼次數(shù)增加50%時(shí)，這些參與者所吃的食物量減少了約10%，或是熱量減少了70千卡；當(dāng)咀嚼次數(shù)增倍時(shí)，這些參與者所吃的食物量減少了15%，熱量減少了112千卡。

　　因此，研究者認(rèn)為：在吞咽食物之前增加咀嚼次數(shù)能夠減少對食物的攝入量和增加飽腹感。吃飯速度慢的人，會給自己的身體更多的時(shí)間來意識到自己已經(jīng)吃飽了。

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