呼～今年冬天真是難熬阿～因為阿酥之前可能壓力大…不小心暴飲暴食太開心，結(jié)果狠狠地胖了兩公斤，直達人生的巔峰，加上作息不正常，新陳代謝竟然變不好，瘦得幅度超級無敵世界慢的，只好最近下班都從辦公室走回家，希望走個一個月會有好效果??！不過就來個瘦腿翹臀操，是站著版的，不僅可以在家邊看電視邊做，隨時都可以來一下喔！

　　第一招我要大腿中間有縫

　　大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒事要練一下啊！

　　(1)先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒

　　(2)再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒

　　如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個洞，提臀效果也不錯喔！

　　第二招拉細大腿線條吧！

　　再來是傳說中的「東區(qū)」動作XDDD，其實是起立蹲下啦！但只要單靠腳掌跟膝蓋，就可以整個自行拉細喔～

　　(1)首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八

　　(2)然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒

　　(3)接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來

　　(4)再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次

　　一樣做三遍，因為大腿我們雕塑的機會比較少，所以借這組動作拉一拉可以使大腿更纖細喔！

　　第三招收尾順便纖小腿

　　因為剛那個動作會超級無敵酸，所以一樣，收尾動作順便再瘦瘦小腿唄～

　　(1)先伸直腿10秒

　　(2)再把腳底板打垂直10秒

　　(3)把腳噘起來，抓住腳踝，然后腳順時針轉(zhuǎn)五圈，逆時針轉(zhuǎn)五圈

　　一整套動作交換腳個坐五遍，這樣放松拉緊來雕塑腿的線條喲！

　　第四招來個完美蜜桃臀

　　每個女人都幻想有顆像屁桃頭極的美臀，可是偏偏大部分的亞洲女生都是扁平下垂的居多，但這個動作對于提臀真的有幫助，有一陣子阿酥興趣是想把臀部練到腰?XDDD結(jié)果狂做這動作，確實會比較結(jié)實，臀部肌肉位置就整整從微笑線往上移動然后就停在那啰！至于動作其實很簡單…

　　(1)首先雙腳打開與肩同寬

　　(2)腳打直往正后方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！

　　雙腳各輪流做三遍，，如果很不穩(wěn)可以扶著沙發(fā)椅背，只能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推！