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OL瘦背操 快速消除多余脂肪

2014-01-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于辦公室OL來(lái)說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間的久坐容易導(dǎo)致身形變得虎背熊腰,下面小編就要跟大家分享一個(gè)瘦背操,幫助大家快速消除背部的多余脂肪,輕松擁有好身材。

  Doit跟我做:

  1、繼續(xù)伸直背部,腿部。呼氣,在呼氣的同時(shí)將雙手向身后移動(dòng)10厘米左右,雙肘彎屈,手掌貼向地面,兩掌之間的距離與肩同寬,以臀部為軸點(diǎn),身體慢慢向后靠,這時(shí),上身與腿部成120度角,腹部肌肉用力撐住,背部繼續(xù)保持伸直狀態(tài),不要駝背。

  2、平坐在地上,兩腿并攏伸直,腳尖向上繃直,抬頭挺胸,讓胸部肌肉盡可能地伸展,頭看向前方,肩膀放松,上身和腿部成一個(gè)直角,雙手靠近臀部?jī)蓚?cè),輕輕放在地上,掌心向下,吸氣。

  3、吸氣,手掌緊貼地面,手臂伸直,位于肩膀下面,利用手臂力量撐起身體。腿部伸直,腳部完全貼于地面,腳尖繃直。請(qǐng)注意,頭、背、腿和雙腳保持在一條直線上,注意身體的穩(wěn)定性。

  4、呼氣,將身體輕輕放下,臀部貼于地面,腿部伸直放在地上,雙腳并攏,雙軸彎屈,雙手放在臀部后面大約10厘米處,上身微微往后仰,還原動(dòng)作至動(dòng)作2。

  5、吸氣,上半身伸直,再次與雙腿成一直角,雙手往前,移至臀部?jī)蓚?cè),掌心向下,抬頭挺胸,肩部放松,還原至動(dòng)作1,深呼吸5次。然后重復(fù)動(dòng)作1~5次,每天3分鐘。

  小要點(diǎn):

  整套動(dòng)作都要感覺(jué)是胸部在用力,而不是肩膀。背部始終保持平直,自然呼吸,不要憋氣。雙手撐起身體時(shí),動(dòng)作一定要做到位,身體與地面的角度大致是30度,頭部、頸部、腹部、腿部都在一條直線上。

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