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瘦背運動 掃除背部多余脂肪

2014-01-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:背部堆積了多余的脂肪,整個人變得虎背熊腰,那么怎么瘦背呢?下面減肥編輯分享簡單瘦背方法,教你用小動作輕松瘦背,迅速變身美背達人。

  轉(zhuǎn)動鎖骨運動瘦背

  1、雙手合十,大拇指放在鎖骨下面,其他四指放在鎖骨上面的凹陷處,手指用力地掐著鎖骨的位置,讓手指從鎖骨內(nèi)側(cè)擦過鎖骨外側(cè)。

  2、大拇指離開鎖骨,然后緊靠著食指,手臂向前擺動,保持手指的姿勢不變,向右上方擺動右臂。

  3、盡量向上抬高手肘,保持左臂的動作不變,然后左臂向左上側(cè)相互旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動鎖骨。

  效果:這個轉(zhuǎn)動鎖骨的動作可以加速血液循環(huán),排出身體內(nèi)的多余垃圾。刺激背部的肌肉,讓肌肉得到充分的舒張,燃燒背部的脂肪。

  仰臥瘦背

  1、仰臥,雙腿合攏,將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳,讓腹部用力擠壓。

  2、保持腿部伸直,輕輕拉動橡膠帶,讓橡膠帶盡可能地貼近身體。重復(fù)這個動作5次,然后換腿重復(fù)練習(xí)。

  效果:這個方法對于彎腰駝背的糾正有很好的作用??梢宰尲棺岛捅巢康募∪獾玫匠浞值姆潘?。同時還能鍛煉到腿部的肌肉,塑造緊實的腿部線條。

  啞鈴操瘦背

  雙手持啞鈴,手心朝向身體內(nèi)側(cè)。調(diào)整呼吸,呼氣將啞鈴舉高到最大高度,感受背部的拉伸。吸氣,慢慢將啞鈴放下。重復(fù)練習(xí)這個動作多次,直到手臂酸軟。

  效果:啞鈴操可以讓背部的線條更加清晰,可以充分修飾背部的肌肉,鍛煉肩部的三角肱。

  胸廓閉合動作瘦背

  下面介紹的胸廓閉合法對于塑造肩部線條很有幫助,當肩部線條得到改善后,背部的問題也將迎難而解。

  1、雙腳打開,距離與肩部同寬。身體保持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向,橡皮筋交叉向胸部中央位置壓。

  2、手肘保持彎曲,肩膀輕輕向前縮進,讓胸廓盡量向外擴張,雙手手肘盡量完全向兩側(cè)打開。手掌在胸前成一條直線。

  效果:這個方法既能塑造肩膀線條,同時也能鍛煉到難以運動到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒,堅持鍛煉,背部的脂肪也會跟著減少,性感的背部就煉成了。

  跪姿瘦背

  1、跪在地上,腳底向上,雙手支撐地面。手臂保持垂直姿勢。

  2、吸氣,慢慢就愛那個盆骨抬起,腰部稍微向下凹陷,形成一個弧形。眼睛望向前方,頸椎和脊椎呈一條直線。

  3、呼氣,同時將背部向上拱起,眼睛望向大腿位置,直到感受到背部的拉伸,才挺直向上拱起。重復(fù)練習(xí)這個動作10次。

  效果:這個動作可以消耗背部多余的脂肪,拉伸緊實的背部肌肉,達到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感,對于辦公室女性非常適用。

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