1吃對(duì)食物

　　減少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有體重過(guò)重的問(wèn)題，能再每天減少150卡熱量，對(duì)“讓身體曲線更結(jié)實(shí)”的目標(biāo)有加成、加速的效果?？梢越档蜔崃康姆椒ㄓ泻芏?，譬如減少紅肉的攝取量(換成雞、魚(yú)等白肉)、不喝高糖分的飲料(改成白開(kāi)水或無(wú)糖的茶)，少吃炸雞、薯?xiàng)l、西點(diǎn)蛋糕這類(lèi)超高卡路里的食物，學(xué)習(xí)少食多餐...。

　　要減下150卡其實(shí)很簡(jiǎn)單，甚至不必費(fèi)心研讀熱量表，只要稍稍用心控制就能成功，別小看它微不足道，1年下來(lái)也能讓你不知不覺(jué)的瘦下7公斤呢!

　　2克服水腫

　　如果你是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的上班族，天天久坐，夏天總是從早到晚待在冷氣房里，出汗的機(jī)會(huì)很少;冬天更是常常手腳冰冷，代謝功能很差、自律神經(jīng)失調(diào)，那么你的下半身十之八九會(huì)有水腫的問(wèn)題!

　　你應(yīng)該做的是：

　　1多吃含鉀類(lèi)食物，以改善水腫的現(xiàn)象：這類(lèi)食物有排水利尿的功能，譬如海帶等海藻類(lèi)、菠菜等深綠蔬菜類(lèi)、或是豆類(lèi)、菇類(lèi)。

　　2勤按摩：從腳踝、小腿、膝蓋，到大腿，按照淋巴循環(huán)的方向以按壓或畫(huà)圈圈的方式按摩。每天洗完澡后，“用功”10-15分鐘，加速末梢神經(jīng)的循環(huán)幫助身體排泄多余的水分及廢物，很快你就可以看到成績(jī)了!

　　3加緊運(yùn)動(dòng)：每天至少走路30分鐘，或是每周3次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，能立即有效地改善水腫問(wèn)題!

　　3燃脂提臀

　　想要讓雙腿更迷人，最快速的方法還是運(yùn)動(dòng)。做有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，尤其是那些囤積在大腿內(nèi)外側(cè)、膝蓋附近、小腿、腳踝的肉肉，再做肌力運(yùn)動(dòng)結(jié)實(shí)線條。另外，如果能讓臀部更結(jié)實(shí)，腿也會(huì)看起來(lái)更長(zhǎng)。

　　曾有研究說(shuō)，下垂、松弛的臀部會(huì)讓腿看起來(lái)短5-8公分，如果你的身高不夠高挑，或嫌腿不夠修長(zhǎng)，可不能只鍛煉腿，不管你的臀部線條喔!跳繩不僅是絕佳的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)腿部的訓(xùn)練也是極有效的，每一次可以消耗125卡熱量。它不但能為你趕走討厭的贅肉，對(duì)肌肉線條的雕塑也很有效!