每天做在辦公室里,肥肉最容易堆積了,又沒有時間去健身,怎么辦?別急,只要每天花10分鐘的時間做啞鈴減肥操,簡易的運動可以幫你加快燃燒脂肪,找回苗條S曲線。
俯身劃船啞鈴操
呼吸:向心收縮時呼氣,離心收縮時吸氣。
運動次數(shù):10-12次為一組,做三組。
step1站立,雙腳分開與髖部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬置于身前。
step2腿部微曲,軀干適度前傾,面部不超過膝蓋。
step3收縮背闊肌,將上臂上拉,把啞鈴盡量拉高,靜止一秒鐘,讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直,下垂。反復。
臥推啞鈴操
呼吸:向心收縮時呼氣,離心收縮時吸氣。
運動次數(shù):10-12次為一組,做三組。
step1仰臥在平的長凳上,兩腳平踏于地面,雙腳踩實。
step2兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部),抵住胸部。
step3向上推起,兩肘內收,夾肘時夾胸。啞鈴向上的同時略微向前偏,呈拋物線的運動軌跡。
交替彎舉啞鈴操
呼吸:向心收縮時呼氣,離心收縮時吸氣。
運動次數(shù):左右臂各彎舉一次為完整的一次,10次為一組,做三組。
step1坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是長凳,如果辦公室沒有長凳,這個動作直接用立姿完成),軀干保持挺直,兩手各持啞鈴,下垂體側,掌心向前。
step2保持上臂不動,彎曲左側肘關節(jié),將啞鈴舉至肩部高度,同時掌心外旋,使肱二頭肌頂峰收縮。
step3慢慢還原至初始位置,左臂下放的同時屈右臂,做同樣的彎舉動作。
加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
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健客價: ¥119純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249有利于人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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健客價: ¥698滋補肝腎,養(yǎng)益精血,扶正固本,通絡定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習慣性便秘,痔瘡出血。
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