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OL啞鈴減肥操加快燃燒脂肪

2014-01-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天做在辦公室里,肥肉最容易堆積了,又沒有時(shí)間去健身,怎么辦?別急,只要每天花10分鐘的時(shí)間做啞鈴減肥操,簡易的運(yùn)動可以幫你加快燃燒脂肪,找回苗條S曲線。

  每天做在辦公室里,肥肉最容易堆積了,又沒有時(shí)間去健身,怎么辦?別急,只要每天花10分鐘的時(shí)間做啞鈴減肥操,簡易的運(yùn)動可以幫你加快燃燒脂肪,找回苗條S曲線。

  俯身劃船啞鈴操

  呼吸:向心收縮時(shí)呼氣,離心收縮時(shí)吸氣。

  運(yùn)動次數(shù):10-12次為一組,做三組。

  step1站立,雙腳分開與髖部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬置于身前。

  step2腿部微曲,軀干適度前傾,面部不超過膝蓋。

  step3收縮背闊肌,將上臂上拉,把啞鈴盡量拉高,靜止一秒鐘,讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直,下垂。反復(fù)。

  臥推啞鈴操

  呼吸:向心收縮時(shí)呼氣,離心收縮時(shí)吸氣。

  運(yùn)動次數(shù):10-12次為一組,做三組。

  step1仰臥在平的長凳上,兩腳平踏于地面,雙腳踩實(shí)。

  step2兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部),抵住胸部。

  step3向上推起,兩肘內(nèi)收,夾肘時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略微向前偏,呈拋物線的運(yùn)動軌跡。

  交替彎舉啞鈴操

  呼吸:向心收縮時(shí)呼氣,離心收縮時(shí)吸氣。

  運(yùn)動次數(shù):左右臂各彎舉一次為完整的一次,10次為一組,做三組。

  step1坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是長凳,如果辦公室沒有長凳,這個(gè)動作直接用立姿完成),軀干保持挺直,兩手各持啞鈴,下垂體側(cè),掌心向前。

  step2保持上臂不動,彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié),將啞鈴舉至肩部高度,同時(shí)掌心外旋,使肱二頭肌頂峰收縮。

  step3慢慢還原至初始位置,左臂下放的同時(shí)屈右臂,做同樣的彎舉動作。

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