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超簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作 隨時(shí)隨地都在瘦

2014-01-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:MM們總是抱怨每天沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),身材日漸走樣?其實(shí)只需要做一些超簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作,就可以輕松減肥了哦。無(wú)論你是走路、搭公車、復(fù)印文件、敲電腦……只要想起來(lái)就可以做,效果也很不錯(cuò)。趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

  MM們總是抱怨每天沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),身材日漸走樣?其實(shí)只需要做一些超簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作,就可以輕松減肥了哦。無(wú)論你是走路、搭公車、復(fù)印文件、敲電腦……只要想起來(lái)就可以做,效果也很不錯(cuò)。趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

  一、上班時(shí)

  緊致小腹——站立

  1.肩

  不能駝背,肩部要盡量打開(kāi)

  2.(最重要!)腹部

  收腹。背部像是被頂住一樣,使勁。

  3.屁股

  用力收縮

  Point腹部盡量用力收縮

  收腹的同時(shí),背肌也可以伸直,就是站著也可以很好地活動(dòng)到體干的肌肉啦。

  緊致腹部和大腿——步行

  1.(最重要!)腿

  腿要大步往前邁出,同時(shí),腰自然地前后運(yùn)動(dòng)。

  2.臂

  雙臂也是大幅度擺動(dòng),往后擺動(dòng)時(shí),盡量拉伸。

  3.步幅

  一步步地大步往前踏。

  Point走得像個(gè)模特!

  大步踏出,其實(shí)已經(jīng)運(yùn)動(dòng)到骨盆和大腰肌,腰部周圍容易退化的肌肉也得到了鍛煉。

  二、坐車時(shí)、工作中

  緊致小腹——坐

  1.腹部(最重要!)

  和站著的時(shí)候一樣,用力收腹。

  Point收腹的時(shí)候保持呼吸

  腹部使勁的時(shí)間越長(zhǎng),腹直肌得到的鍛煉就越大,緊致效果會(huì)更好。

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