記得初中的時(shí)候我還是個(gè)怎么吃都不會(huì)胖的小丫頭，到了高中，結(jié)識(shí)了人生中和我志趣相同的由和任任。于是三個(gè)瘋子就開(kāi)始不停地狂吃，從早吃到晚上。最后導(dǎo)致的結(jié)果就是我胖到了114斤！那個(gè)時(shí)候我還沒(méi)察覺(jué)。但是姐姐每天三遍念經(jīng)似地嘲笑，讓我好難過(guò)，于是我在經(jīng)歷了N遍立志后，終于真正開(kāi)始要減肥了。

　　食物篇：

　　1、一天兩頓飯，蔬果為主。

　　一天吃兩頓飯，每天以蔬菜和水果為主，主食少吃。水果以蘋果、獼猴桃等熱量低的水果為主，西瓜也可以，西瓜完全不含脂肪，但是半個(gè)西瓜的熱量相當(dāng)于2碗飯，所以不要一次吃太多。

　　吃飯的時(shí)候只吃很少的主食，以蔬菜為主，想吃肉的親們，可以以白肉為主，例如魚肉、雞肉、鴨肉也可以，鴨肉屬?zèng)鲂裕乔屑刹豢梢猿蕴嗟镍喿悠?，那里面脂肪含量很高的?/p>

　　2、要下載食物熱量表。

　　建議大家去網(wǎng)上下載一份我們?nèi)粘Ｉ钏缘氖澄锏臒崃勘?，將每天所吃的食物熱量控制?000卡路里以內(nèi)，這樣才可以達(dá)到減肥的效果，不然即使一天只吃兩頓，可頓頓吃很多，和每天吃三頓也沒(méi)有多大區(qū)別。我們的器官都是有壽命的，如果吃得太多，就會(huì)被當(dāng)作垃圾一般排出，營(yíng)養(yǎng)不被吸收，還使我們的器官為之多做“運(yùn)動(dòng)”。

　　3、補(bǔ)充酸奶，切忌狼吞虎咽。

　　建議大家每天補(bǔ)充些酸奶，酸奶熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)又多過(guò)于牛奶。切忌不可以喝多，任何事情都是要有個(gè)度的，就連吃東西也不例外，吃得太多就會(huì)物極必反，所以我們要學(xué)會(huì)吃什么，而不是吃多少。吃飯的時(shí)候切忌狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽。我們的大腦在20分鐘后才會(huì)感覺(jué)到我們的饑飽。

　　4、絕不吃巧克力，甜食。

　　不能吃高熱量的碳水化合物。如果控制不住想吃的話，不妨就在飯后來(lái)些甜點(diǎn)，這樣糖分就會(huì)隨著那些飯一起消耗掉，飯前吃甜點(diǎn)，一不小心就會(huì)吃多。結(jié)果還是會(huì)攝入很高的熱量。

　　減肥期間盡量不要去超市，不要幻想減肥成功之后要大吃狂吃，那樣所付出的努力就會(huì)功虧一簣，我們的胃會(huì)隨著我們漸漸攝入量的多少而有所改變，所以好不容易縮小的胃，就不要因自己的任性而狂吃一頓之后，又把胃給撐大。

　　我在減肥之后就發(fā)現(xiàn)自己的胃小了好多，所以大家不要擔(dān)心在不減肥的時(shí)候吃得太多，只要控制的恰當(dāng)，減肥之后幾乎食量就會(huì)有很大的改變。

　　運(yùn)動(dòng)篇（迷你運(yùn)動(dòng)）：

　　1、做家務(wù)是件很輕松的運(yùn)動(dòng)。

　　如果某一天一不小心吃了太多，很擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖，那就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧，從做家務(wù)開(kāi)始，先是掃地，拖地……做家務(wù)是一件很輕松的運(yùn)動(dòng)，記得我剛減肥那會(huì)，經(jīng)常會(huì)控制不住自己吃很多，之后又抱怨吃太多，后來(lái)我就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　無(wú)需做劇烈運(yùn)動(dòng)，到外面散散步就可以。減肥期間應(yīng)該要做到能走路就不坐車，能吃素就不吃肉，飯后十分鐘之內(nèi)千萬(wàn)不要坐在那里不動(dòng)，這十分鐘是最積累脂肪的十分鐘。很多美眉頭疼的大屁股、腰上的贅肉也與此有不少的關(guān)聯(lián)。

　　2、睡前做瑜伽，洗熱水澡。

　　平時(shí)睡前做些瑜伽動(dòng)作，做完之后洗個(gè)澡，舒舒服服地睡個(gè)美覺(jué)。泡澡也是一項(xiàng)很消耗熱量的“體力運(yùn)動(dòng)”，水溫控制在38度-40度左右，泡澡的時(shí)間控制在20分鐘左右，時(shí)間太久容易缺氧。腿粗的美眉們，就不妨每天多走走路吧，快走很練腿的，我是個(gè)喜歡走路的人，從小都是，所以即使上半身很胖的時(shí)候，腿依然還是相對(duì)很細(xì)。要注意的是，睡前4小時(shí)內(nèi)千萬(wàn)不要吃東西，睡前吃得太多會(huì)特別發(fā)胖的。平時(shí)還要注意有個(gè)好的睡眠，睡眠不好，也會(huì)引起發(fā)胖。

　　3、給自己定一個(gè)減肥計(jì)劃表。

　　當(dāng)然事情都是因人而異的，減肥是一件很美好的事情，因?yàn)槟銜?huì)在減肥之后有所收獲，給自己擬定一份適合自己的減肥計(jì)劃吧，每天按照上面的要求去執(zhí)行，每通過(guò)一天就給自己打個(gè)對(duì)勾，并且鼓勵(lì)下自己，一天天的成功，就離真正的成功不遠(yuǎn)了哦。

　　現(xiàn)在的我已經(jīng)不減肥很久了，但是體重卻控制得很好，只要平時(shí)稍稍注意，大家都可以擁有美麗的好身材。減肥需要的是忍耐力和堅(jiān)持。“沒(méi)有真正的失敗，只有不夠堅(jiān)定的心”，希望減肥中的朋友們都在減肥之后擁有一副美麗好身材吧！