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巧用黑米減肥不反彈 瘦出健康好身材

2014-01-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:黑米是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的糙米,含有較多的膳食纖維,相對(duì)于同樣數(shù)量白米飯來說,更容易讓人產(chǎn)生飽腹感,而且將黑米煮成粥,粥中含有90%的水分,這樣含有的熱量就會(huì)非常低,即使是喝多一點(diǎn)也不會(huì)出現(xiàn)熱量過多的情況。

  黑米是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的糙米,含有較多的膳食纖維,相對(duì)于同樣數(shù)量白米飯來說,更容易讓人產(chǎn)生飽腹感,而且將黑米煮成粥,粥中含有90%的水分,這樣含有的熱量就會(huì)非常低,即使是喝多一點(diǎn)也不會(huì)出現(xiàn)熱量過多的情況。

 

  黑米減肥法與其他方法不一樣的是,盡管它的減肥速度較慢,但是黑米減肥法不容易出現(xiàn)反彈的情況,這樣就不用擔(dān)心,減肥反彈問題,同時(shí)也可以多吃一些其他的食物。

  黑米含有較為充足的碳水化合物,盡管含有的蛋白質(zhì)數(shù)量較低,但相較于其他糧食而言,質(zhì)量也是不錯(cuò)的,含有的脂肪非常低,更重要的是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,還含有較多的鉀、鎂、鐵等微量元素。

  溫馨小貼士:

  黑米含有的營養(yǎng)物質(zhì)畢竟有限,它不含有維生素C、維生素B12、維生素AD,同時(shí)含有的鈣質(zhì)也比較少,這樣在吃黑米減肥的時(shí)候,應(yīng)該多吃一些蔬菜,尤其是綠葉蔬菜或者橙黃色蔬菜,同時(shí)多運(yùn)動(dòng)一下。

  注意飲食營養(yǎng)的均衡,同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)鍛煉,煮食物的時(shí)候少放些鹽和油,最好是涼拌或者水煮,這樣做出來的食物含有的熱量相對(duì)來說就會(huì)低很多,此外不妨吃點(diǎn)鈣片或者其他復(fù)合營養(yǎng)素丸,增加營養(yǎng)。

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