冬季減肥是非常難的,吃的太少,熱量跟不上,體溫明顯下降,又冷又餓的悲催感,很容易就讓你輕言放棄,為了幫你快速健康的減肥,為你量身打造冬季減肥食譜,每天瘦一點(diǎn)。
冬季快速減肥食譜
第一天:中式減肥餐
早餐:豆?jié){、一顆蛋、半只鱷梨
中餐:半碗薏仁米飯、半只鱷梨、水煮西蘭花
晚餐:胡蘿卜、涼拌豆腐、50G雞肉一天所食熱量不超過1000大卡
第二天:中式減肥餐
早餐:豆?jié){、一顆蛋、一片全麥面包
中餐:牛肉60G、燙青菜150G、新鮮哈密瓜165G
晚餐:西紅柿、黃瓜、胡蘿卜涼拌一天所食熱量不超過1000大卡,盡量不要吃米飯
第三天:中式減肥餐
早餐:米粉50G
中餐:半碗米飯、香菇黑椒雞肉60G、冬瓜木耳湯200G
晚餐:蘋果、鱷梨拌沙拉一天熱量不超過1000大卡,配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)提升新陳代謝。
第四天:中式減肥餐
早餐:豆?jié){、100G饅頭
中餐:蛤蜊五顆、胡蘿卜絲、西蘭花、黃瓜、適量米飯或是面
晚餐:橙子、蘋果拌沙拉一天所食熱量不超過1000大卡
第五天:中式減肥餐
早餐:一碗面200G、豆?jié){
中餐:藥膳排骨湯、菠蘿一小碗、蔬菜拼盤(胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、橄欖、水焯白菜)
晚餐:藥膳排骨湯、一小碗米飯一天所食熱量不超過1000大卡
第六天:中式減肥餐
早餐:兩片全麥面包、豆?jié){100G
中餐:水煮牛肉70G、西紅柿100G、水焯蘿卜絲100G、柿子椒50G
晚餐:水果拼盤(蘋果、桔子、梨子)一天所食熱量不超過1000大卡
第七天:中式減肥餐
早餐:米粉200G、豆?jié){100G
中餐:水焯圓白菜150G、黃瓜50G、水焯芹菜100G、雞胸肉150G
晚餐:蔬菜拼盤、半碗米飯一天所食熱量不超過1000大卡