2019-10-31
想運動先護(hù)好腳 這些腳部問題不得不防
如果在運動前沒有做好準(zhǔn)備活動，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就可能抽筋。外界溫度急劇降低，也能引起抽筋。這種抽筋，游泳時比較多見。過度疲勞或者出汗太多，帶走鹽分，體內(nèi)缺少氯化物，也會引起抽筋。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個長期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動肩周，有利于有效的防治肩周炎。
如果在運動前沒有做好準(zhǔn)備活動，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就可能抽筋。外界溫度急劇降低，也能引起抽筋。這種抽筋，游泳時比較多見。過度疲勞或者出汗太多，帶走鹽分，體內(nèi)缺少氯化物，也會引起抽筋。
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸收腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。
如果超過了膝關(guān)節(jié)所能承受的正常重量，會使膝關(guān)節(jié)受力不均，關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，從而加大了軟骨邊緣的摩擦，加速軟骨丟失,原本光滑的關(guān)節(jié)軟骨會出現(xiàn)裂隙、凹陷、糜爛，甚至丟失，其緩沖、抗壓、減震作用大大降低，從而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬、活動受阻等癥狀。
大量統(tǒng)計資料表明，坐骨神經(jīng)痛的發(fā)病均與靜、老、傷、寒有關(guān)。靜，指少動。老，指退變，是該病的主要內(nèi)因。所以，要防止該病的發(fā)生，就必須從年輕時代起堅持體育鍛煉，防止或延緩?fù)诵行宰兊陌l(fā)生。
許多人對踝關(guān)節(jié)損傷錯誤的認(rèn)為，沒有骨折“休息幾天就好了”。其實不然，研究發(fā)現(xiàn)，未經(jīng)過正規(guī)治療的患者，其踝關(guān)節(jié)再次損傷的可能性是經(jīng)正規(guī)治療患者的3—4倍。
65歲以后身體機(jī)能都處于低水平，此階段主要以提高生活質(zhì)量、預(yù)防跌倒、提升心肺功能為主。建議做輕柔的有氧運動，并配合適量的力量訓(xùn)練堅實肌肉、強(qiáng)化骨骼，并注意飲食的均衡，適當(dāng)多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營養(yǎng)素。
訓(xùn)練中或訓(xùn)練后產(chǎn)生的局部劇烈疼痛或是肌肉輕微活動發(fā)力時，便產(chǎn)生類似撕裂痛，這時大概已經(jīng)產(chǎn)生損傷，應(yīng)當(dāng)立刻采取冰敷、將受傷部位抬高防止瘀血過多，在無皮外傷的情況下使用緩解急性損傷疼痛的膏藥，如：云南白藥噴霧、扶他林等，并盡快就醫(yī)治療。
雖說閃腰、岔氣兩者不一樣，但是病因卻大致相同。兩者多為舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運重物時，用了過度或不當(dāng)或突然進(jìn)氣受傷，使起聚結(jié)于胸內(nèi)或腰部，不得消散，而出現(xiàn)串痛、脹滿的病癥。
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強(qiáng)度，降低骨中礦物質(zhì)含量，導(dǎo)致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
如果兩側(cè)肌肉的距離在2指及2指以內(nèi)，那么恭喜你，可以開始腹部運動啦;如果在2-3指之間，則需要注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，這會使分離的情況更加嚴(yán)重;如果大于3指就屬于比較嚴(yán)重的情況，有可能會引起疝氣(小腸從腹壁凸出到體外)，需要及時就醫(yī)。
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