2019-11-21
除了補(bǔ)鈣你還能做什么預(yù)防骨質(zhì)疏松呢
前面我們提到，35歲開始骨量開始流失。因此，我們從35歲就要開始注意補(bǔ)鈣，每日攝入鈣量為800~1200毫克(男性800毫克，女性1200毫克)，另外飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡千萬別挑食。我們知道，骨質(zhì)疏松的發(fā)生是無聲無息的，等到出現(xiàn)癥狀時(shí)，常為時(shí)已晚。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
前面我們提到，35歲開始骨量開始流失。因此，我們從35歲就要開始注意補(bǔ)鈣，每日攝入鈣量為800~1200毫克(男性800毫克，女性1200毫克)，另外飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡千萬別挑食。我們知道，骨質(zhì)疏松的發(fā)生是無聲無息的，等到出現(xiàn)癥狀時(shí)，常為時(shí)已晚。
至于騎自行車，既能訓(xùn)練肌肉的力量又不傷膝。因?yàn)樗坏梢院芗ち遥瑢?duì)關(guān)節(jié)的沖擊也較少。但是還是要注意調(diào)整高度，坐下來向前踩踏板時(shí)，腳尖能碰觸地面為宜，避免膝蓋活動(dòng)角度太大，反而磨損膝蓋。
當(dāng)腳踝扭傷時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行局部的保護(hù)制動(dòng)，其方法包括彈力繃帶、石膏或支具固定，主要是對(duì)受傷的軟組織韌帶加以保護(hù)，以利于愈合修復(fù)。其道理如同我們的皮膚劃破了需要縫合以促其愈合一樣，在傷口拆線前盡量不去刺激傷口，否則影響愈合。
當(dāng)人們?cè)趯Ｗ⒐ぷ鞯臅r(shí)候，即使身體逐漸改變了坐姿也會(huì)全然不知，很難發(fā)現(xiàn)自己為了看清楚電腦屏幕上的內(nèi)容，已經(jīng)逐漸移動(dòng)到了坐椅的邊緣，而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦屏幕的過程中受到了不良的作用力。
當(dāng)由于各種原因頸椎曲度變直甚至頸椎反弓時(shí)，這個(gè)完美的弧形就不存在了。此時(shí)，頸椎不再擁有承受頭顱重量的能力，不再能夠緩沖壓力，不再擁有頸4、頸5椎間盤前厚后薄的結(jié)構(gòu)等，從而頸椎會(huì)發(fā)生退行性改變、頸間盤突出，造成疼痛、頭暈、麻木等。
如果已經(jīng)存在頸椎病，導(dǎo)致椎管里的脊髓受壓，早期時(shí)可能癥狀并不明顯，但在頸部過度活動(dòng)時(shí)，比方說自己用力扭脖子或者接受大力按摩并扭動(dòng)頸部，此時(shí)可能導(dǎo)致脊髓壓迫加重，出現(xiàn)肢體無力、麻木、走路不穩(wěn)等癥狀，最嚴(yán)重的可能還會(huì)當(dāng)場(chǎng)癱瘓！
沙發(fā)軟綿綿的，躺上去會(huì)覺得很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起后腰部肌肉會(huì)受到牽拉，導(dǎo)致腰部肌肉韌帶軟組織繃緊，長(zhǎng)期壓迫神經(jīng)，不僅容易出現(xiàn)腰肌疲勞、腰肌勞損，嚴(yán)重的還會(huì)造成腰椎間盤突出。
臥床休息是腰部扭傷的基本治療方法。對(duì)較重的腰扭傷應(yīng)完全臥床休息，這樣能減少腰部負(fù)重，為損傷的腰背部肌肉提供修復(fù)的條件。一定要使用硬板床，可以鋪上厚度合適的被褥或床墊，千萬不要躺在太軟的床墊上休息。
踝關(guān)節(jié)扭傷可發(fā)生于很多運(yùn)動(dòng)中。在某些特定的運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)損傷男女比例大致相同。高發(fā)年齡為10～19歲。占所有籃球運(yùn)動(dòng)損傷的45%，足球運(yùn)動(dòng)損傷的31%。占足球比賽因傷缺陣時(shí)間的10%～15%。約1/3的新兵在其4年的服役期發(fā)生過需要就醫(yī)的踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻損傷。
足底皮膚對(duì)鞋子是否合腳非常敏感。如果穿了不合腳的鞋，在拇趾內(nèi)側(cè)和小足趾的外側(cè)常產(chǎn)生腳墊；如果長(zhǎng)期穿較硬的平底鞋，足后跟及其周圍常產(chǎn)生腳墊；如果鞋子太松，腳在鞋內(nèi)“晃蕩”，足前內(nèi)側(cè)承受壓力和摩擦，就會(huì)在前足底產(chǎn)生腳墊。
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