2019-12-05
預(yù)防腰肌勞損的六部鍛煉法 堅(jiān)持便見效
自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部?jī)蓚?cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部?jī)蓚?cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組。
骶髂關(guān)節(jié)是承上啟下的部位，腰臀部和下肢的很多肌肉群都是直接或間接地和骨盆相連，骶髂關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，就一定會(huì)影響到臀部和大腿相關(guān)肌群的結(jié)構(gòu)和受力情況，還對(duì)膝關(guān)節(jié)甚至踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響并引發(fā)問題。
雙手手指于背后交叉，前胸保持?jǐn)U張狀態(tài)，雙手肘伸直盡可能地向后拉肩，使左右肩胛骨盡量相互靠攏，同時(shí)吸氣；保持肩膀拉伸狀態(tài)，頭部向上仰，同時(shí)吐氣；每次保持5秒左右，重復(fù)5-10次。
慢性的損傷主要是指一些慢性的勞損，因?yàn)殚L(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)或過度的勞損，導(dǎo)致肌肉、韌帶等組織出現(xiàn)一些細(xì)小而慢性的損傷，這種損傷同樣會(huì)造成局部的血液、淋巴液的滲出和聚集，從而出現(xiàn)炎癥反應(yīng)。
很多人之所以頸椎病頻頻發(fā)作，其實(shí)和頸椎的核心肌肉力量不強(qiáng)，頸椎穩(wěn)定性不足有一定的關(guān)系，通過靜力牽拉，可以有效的鍛煉頸椎的核心肌肉，讓頸椎變得更穩(wěn)定，頸椎病發(fā)作的次數(shù)也會(huì)越來越少。
過于柔軟的床墊，人躺在上面會(huì)使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會(huì)感到腰酸背痛。長(zhǎng)期這樣，還會(huì)造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損，甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲!
對(duì)于老年人來說，空腹晨練是非常危險(xiǎn)的。在經(jīng)過一夜的睡眠后，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2個(gè)小時(shí)的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。
坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)伸直同時(shí)勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。這時(shí)候會(huì)感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，每次堅(jiān)持10秒鐘，然后放松10秒鐘，每日上午30次，下午30次。
仰臥位屈伸腿鍛煉內(nèi)容：髂腰肌、股四頭肌、股二頭肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、半腱肌、半膜肌。鍛煉動(dòng)作：平躺與地面平行，單腿樹立，彎曲膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，腰部發(fā)力，再伸直，恢復(fù)原形，左右腿輪流交替。
產(chǎn)后手腕疼痛常常是慢慢加重，大拇指底部的腫痛造成大拇指或手腕活動(dòng)不便，做抓、握、擰、捏等動(dòng)作時(shí)，會(huì)引發(fā)或加重腕部的疼痛，做家務(wù)常常使不上勁，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，疼痛有時(shí)候像神經(jīng)痛一樣，會(huì)往上痛到手臂，往下痛到大拇指末端。
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