腰痛的預(yù)防辦法有哪些

2014-09-28 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰痛在我們生活當(dāng)中是最為常見的一個疾病，腰痛會給患者帶來許多的病痛折磨而且嚴(yán)重了還有可能影響患者的正常工作和生活。

　　腰椎的問題一般都是因為外傷所造成的，因為當(dāng)時沒有及時的治療，所以引發(fā)了以后的腰椎問題，我們在生活中對腰椎一定要保護好，腰椎患者會影響到正常的生活，走路直不起腰，或者是躺在床上不敢移動等一系列的癥狀，下面我們來講一下它預(yù)防的辦法吧。

　　1、有些動作可損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤

　　彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對于那些很少進行體力勞動的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。

　　2、應(yīng)避免長時間看電視

　　在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的?？措娨晻r最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結(jié)束時，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

　　3、減少腰部長期的超負(fù)荷壓力

　　腰部長期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類人員平常應(yīng)當(dāng)加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

　　4、腰痛患者減少工作量

　　已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。

　　5、睡覺選擇硬板床

　　睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。

　　以上講的就是它的預(yù)防辦法，希望能給我們的患者帶來幫助，大家在生活中搬運東西的時候一定要注意，千萬不可讓腰椎受到傷害，以免耽誤了治療，當(dāng)發(fā)現(xiàn)腰椎受傷的時候一定要及時的到醫(yī)院進行治療，以免發(fā)生不良的后果，患者盡量要做到腰部的保暖，祝大家早日康復(fù)!