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3種運動禁忌 有效避免老人長骨刺

2014-09-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著年齡的增長,關(guān)節(jié)的軟骨逐漸退化,細(xì)胞的彈性減小,骨關(guān)節(jié)在不知不覺中被磨損,尤其是活動量較大的頸、腰、膝關(guān)節(jié)、足跟、損傷的關(guān)節(jié)軟骨在沒有血管供給營養(yǎng)時就很難修復(fù),這時在關(guān)節(jié)軟骨的周圍血液循環(huán)比較旺盛,就會出現(xiàn)代償性軟骨增長,此即為骨質(zhì)增生的前身。

  當(dāng)人進(jìn)入老年后,身體器官機(jī)能都會有所降低,骨刺也會隨之而來。雖說運動可以有效增強(qiáng)老年人的骨骼,但如果運動項目和運動強(qiáng)度不當(dāng),很容易引發(fā)骨刺和傷害。所以,為預(yù)防老人長骨刺,運動也需有禁忌。

  禁忌1:激烈競賽

  老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能為爭強(qiáng)好勝,而運動過激,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒發(fā)生意外,為骨刺埋下隱患。

  禁忌2:急于求成

  老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,因而在運動時需有較長時間適應(yīng)階段,一定要循序漸進(jìn),切忌操之過急。

  禁忌3:頭部過度變換

  有些老年人怕患頸椎病,常常會做些頭部運動。但需要注意的是,這些頸椎操,老年人動作一定要緩慢。不宜做過度低頭、仰頭后側(cè)等動作,以免造成頸部骨骼的損傷。

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