日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 骨骼銀行存款高 預(yù)防骨質(zhì)大流失

骨骼銀行存款高 預(yù)防骨質(zhì)大流失

2014-09-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)流失是老化必然的現(xiàn)象,但這并不是意味著每個人老年后,都會患有骨質(zhì)疏鬆癥。如果想要年紀(jì)大了之后,還能健步如飛、行動自如,就應(yīng)該趁著年輕時積極儲存骨本,年紀(jì)大后做好調(diào)節(jié)控管減緩流失速度,“骨骼銀行”中的存款(骨本)越多,越有本錢面對流失問題。

  正確來說,「儲存骨本」是30多歲之前的重點(diǎn),之后預(yù)防骨質(zhì)疏松的重點(diǎn)應(yīng)該擺在「減緩流失的速度」。希望能預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,「飲食」以及「正確運(yùn)動」是兩大著力點(diǎn)。

  飲食補(bǔ)充鈣質(zhì):

  鈣質(zhì)是組成骨骼最重要的物質(zhì),多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物,如乳製品、小魚乾、芝麻、海帶……等是必要的。另外,維他命D的攝取也同等重要,維他命D是人體吸收鈣質(zhì)的關(guān)鍵,若缺乏維他命D,攝取再多鈣質(zhì)也是枉然。維他命D的來源可以透過飲食來攝取,如魚類,貝類、蛋、動物肝臟、黃色蔬果,適量的日照也能幫助活化。

  適度的正確運(yùn)動:

  許多研究都已證實(shí)運(yùn)動對于骨質(zhì)的增加具有正面的效果。更振奮人心的是,不管從什幺時候開始,只要進(jìn)行正確的「負(fù)重運(yùn)動」,骨頭中的礦物質(zhì)含量都能明顯增加。因?yàn)檫\(yùn)動可以活躍骨骼生長因子,減緩蝕骨作用機(jī)制。

  特別注意并非所有運(yùn)動都具備預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果,在運(yùn)動過程中,能夠讓重力加諸在骨頭上的運(yùn)動(即負(fù)重運(yùn)動或載重運(yùn)動),才能讓骨頭更強(qiáng)壯,像重力訓(xùn)練、健走、跳繩等都是理想的選擇。

  補(bǔ)充日曬:

  多曬太陽補(bǔ)充體內(nèi)維他命D也很重要,把握紫外線較弱的時間(早上十點(diǎn)前,下午四點(diǎn)后),曬曬太陽約15~20分鐘,讓體內(nèi)的維他命D變活躍,對骨骼健康絕對有正面的助益。

  醫(yī)師講堂

  人在老化過程中,腸胃道吸收鈣質(zhì)的能力下降,但血液中鈣質(zhì)濃度不變,為了要維持血液中鈣質(zhì)的恆定,身體只好將骨頭中的鈣質(zhì)拿出來使用。

  所以,高齡者腸胃吸收鈣質(zhì)功能不好時,反而必須攝取更多的鈣,以減少鈣質(zhì)由骨頭中被吸收出來維持血液中的鈣質(zhì)濃度,目的在于抑制骨質(zhì)流失。很多醫(yī)師會說鈣質(zhì)補(bǔ)充無法增加骨質(zhì)的量,這樣說雖然也沒錯,但若不補(bǔ)充充足的鈣質(zhì),骨質(zhì)的流失可能會更快。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房