有很多孕婦產(chǎn)后有腰痛癥狀，那么孕婦產(chǎn)后腰痛怎么辦呢?

　　孕婦產(chǎn)后腰痛首先要從孕期開始預防。孕婦孕期要注意以下5點：

　　1、注意均衡合理地進食，避免體重過于增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

　　2、注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。

　　3、睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。

　　4、穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

　　5、在醫(yī)生指導下，孕媽咪適當?shù)刈鲆恍╊A防腰痛的體操。

　　孕婦產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲，下面介紹8個小技巧：

　　1、準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

　　2、在廚房準備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。

　　3、如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務時不用久站，利于子宮復位。

　　4、為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。

　　5、剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。

　　6、在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時可隨手取過來坐下，避免采取不舒服的姿勢整理衣物。

　　7、把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi)，并將媽咪和寶貝經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

　　8、清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會很快產(chǎn)生酸痛感為宜，并每次清理時間不要過長，尤其是產(chǎn)后3個月內(nèi)。

　　生產(chǎn)后給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢

　　孕婦給寶貝喂奶坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

　　生產(chǎn)后在生活中注意防護腰部，注意以下14個問題：

　　1、產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。

　　2、經(jīng)?；顒友?，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環(huán)，改善腰部不適感。

　　3、平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。

　　4、注意勞逸結合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　5、如果體重較重應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。

　　6、產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

　　7、睡覺時采取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

　　8、腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

　　9、抬重東西時，注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌。

　　10、不要吸煙。資料表明，吸煙可引起腰椎骨質(zhì)疏松，是慢性腰痛的發(fā)病原因之一，并影響治療效果。

　　11、學會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

　　12、每天起床后做2-3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。

　　13、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

　　14、從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。