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五招運(yùn)動(dòng)防治關(guān)節(jié)痛

2014-08-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝關(guān)節(jié)痛病人可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀,特別是針對(duì)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)療法。為此,專家提供了5種防治老年性膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)療法。

  防治關(guān)節(jié)痛五種方法:

  1、膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練,開始時(shí)緩步行走,腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),每日進(jìn)行20~30分鐘。

  以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。緩步行走應(yīng)堅(jiān)持2~3個(gè)月,之后可逐步加快步速,鍛煉時(shí)間仍為每日30分鐘左右,鍛煉強(qiáng)度以行走時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛,休息后可很快恢復(fù)為宜。

  2、騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉,而且膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大,關(guān)節(jié)受力較小,減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。每天30~40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng),可以使膝痛者收到意想不到的療效。

  3、跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地,以緩沖腿的震動(dòng)。跑步中腳步要輕快,速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來,而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

  4、兩膝稍彎曲,以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng),兩手平舉,目視前方,開始堅(jiān)持幾分鐘,并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。

  5、仰臥床上,患膝關(guān)節(jié)炎的腿向抬15度左右,初做時(shí)可保持1~3分鐘,練習(xí)一段時(shí)間后,空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭,增加力量,每天2~3次。此法主要是加腿肌力量。

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