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人們患上關(guān)節(jié)炎時(shí) 有什么鍛煉方法

2014-08-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周?chē)M織的炎性疾病,可分為數(shù)十種。我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者有1億以上,且人數(shù)在不斷增加。

  關(guān)節(jié)炎患者在治療康復(fù)的過(guò)程中可以進(jìn)行一些鍛煉幫助康復(fù),適合關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉方法有哪些?

  1、上臂關(guān)節(jié)操練法:

  兩手在胸前十指交叉,然后雙臂向前方推出,手心翻向前。保持10秒后將兩臂收回,再向上舉,掌心向上。盡量伸直雙臂保持10秒,共做5至10遍。

  2、背部關(guān)節(jié)操練法:

  方法是身體直坐在椅子上,兩腳分開(kāi)放在地上,兩手的手指放在同側(cè)肩上,雙臂向外伸開(kāi),輕輕向前彎腰,同時(shí)轉(zhuǎn)體,用左臂的肘碰右腿的膝蓋,再慢慢恢復(fù)開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。

  3、手部關(guān)節(jié)操練法:

  5個(gè)手指收攏后又打開(kāi),伸展到最大限度。或把—根長(zhǎng)一點(diǎn)的橡皮筋套在5個(gè)手指上,然后用力慢慢張開(kāi)手指就可以了。

  4、腰部關(guān)節(jié)操練法:

  取臥位,屈膝后把大腿抬,盡力把髖關(guān)節(jié)屈足,維持片刻再放下,反復(fù)操練;然后,頭、頸、胸抬起離床面,維持片刻,再躺平,反復(fù)操練。

  5、頸部關(guān)節(jié)操練法:

  頸部向左旋轉(zhuǎn),至最大程度時(shí)抬頭向上看。抬至最高限度,停留5~10秒鐘,慢慢還原。

  6、膝關(guān)節(jié)操練法:

  取坐位,漸漸把小腿抬起離地伸直,維持片刻,再徐徐屈膝到最大限度,維持片刻,然后伸膝,如此反復(fù)操練。

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