補(bǔ)鈣也患骨質(zhì)疏松皆因體內(nèi)營養(yǎng)失衡

2014-08-18 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們總以為只要多補(bǔ)鈣，就可以避免缺鈣問題，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。但是很多人肯定不知道，其實(shí)鈣、鎂、鋅和磷如果出現(xiàn)了負(fù)平衡，也會(huì)影響到鈣質(zhì)的吸收，進(jìn)而有骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。

　　專家指出，在補(bǔ)鈣的同時(shí)，一定要注意體內(nèi)的營養(yǎng)平衡，不可盲目補(bǔ)鈣，更不要過度補(bǔ)鈣，反而得不償失。如果在不該后發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，最好也查查是不是其他營養(yǎng)缺失了。

　　補(bǔ)鈣也患骨質(zhì)疏松皆因體內(nèi)營養(yǎng)失衡

　　1.鈣磷失衡：鈣磷比例失衡是導(dǎo)致目前人們?nèi)扁}的元兇。

　　正常情況下，人體內(nèi)的鈣磷比例是2∶1，然而，現(xiàn)實(shí)生活中，人們過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，磷的含量往往超過了鈣10倍以上，使鈣∶磷比例高達(dá)1：10～20，鈣磷的比例嚴(yán)重失衡，這樣，飲食中過多的磷便會(huì)拼命地把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

　　2.鈣鎂失衡：人們補(bǔ)鈣的時(shí)候，只注意補(bǔ)充維生素D，卻往往不知道要補(bǔ)充鎂。

　　鈣與鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟，總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2：1是最利于鈣的吸收利用的了。所以，在補(bǔ)鈣的時(shí)候，切記不要忘了補(bǔ)充鎂。含鎂較多的食物有：堅(jiān)果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、鮭魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。

　　3.鈣鋅失衡：鈣鋅是相互平衡的重要元素。

　　鋅與鈣互相之間有拮抗作用，在吸收的過程中競爭同一載體，從而影響吸收；如果確實(shí)兩者都需要補(bǔ)，建議之間間隔2個(gè)小時(shí)。

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