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運動不當非常容易受到傷害

2014-07-23 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動傷病并不是運動員的專利,其實離業(yè)余愛好者并不遠,如果運動不當,傷病也會找上門來。只有掌握相應的運動要領和預防處理措施,才能在運動時遠離運動損傷。

  世界杯激戰(zhàn)正酣,作為4年才舉行一次的體育盛事,參加世界杯是每個足球運動員的夢想。但在每屆比賽之前,總有一些優(yōu)秀運動員會因傷退出世界杯,可以說傷病是運動員的第一大天敵。但不要以為運動傷病離業(yè)余愛好者就很遠,如果運動不當,傷病也會找上門來,今天我就來講講運動最容易遭遇的傷害和相應的預防工作。

  膝部損傷

  膝關節(jié)是支撐全身的部位,因而也是最容易受傷的部位,無論是足球、籃球、排球等球類運動,還是跳遠、標槍等田徑項目,膝關節(jié)都是受到沖擊最大的部位,甚至一般的慢跑、爬樓都對膝關節(jié)有一定的影響。這是因為大部分運動都會有膝關節(jié)的屈伸和旋轉的動作,這些動作會加速膝關節(jié)相關軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會增加膝關節(jié)的承重力,導致膝蓋磨損。

  預防措施:不論是什么運動,做好熱身,活動好膝蓋,可以有效減少突發(fā)性傷病;膝部受過傷的人和老年人應佩戴護膝器具,給予膝關節(jié)一定地保護和支持;外出可以帶個馬扎,以便老年人久站導致膝關節(jié)受損。

  踝關節(jié)傷病

  踝關節(jié)是人體在運動中首先與地面接觸的主要負重關節(jié),也是日常生活和體育運動中較易受損傷的關節(jié)之一。踝關節(jié)周圍韌帶(包括內側副韌帶、外側韌帶群、下脛腓韌帶等)、骨結構以及肌腱在保持踝關節(jié)的穩(wěn)定性中發(fā)揮了重要的作用,因而也易受傷。踝關節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運動損傷的40%。即使是快走、慢跑崴到腳,也會造成踝關節(jié)的損傷。

  預防措施:運動前活動腳踝,扭傷過腳踝的一定要注意加強保護措施,比如佩戴護踝等;快走和慢跑的鍛煉者,最好選擇在比較平坦的道路上進行鍛煉,防止意外傷害。

  肌肉拉傷

  人體大致有600多塊肌肉,運動器官主要的組成就是骨骼肌,肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極為常見的急性閉合性軟組織損傷。所謂肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習和肌肉力量訓練等時容易發(fā)生。因而預防拉傷不能僅注意四肢,腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險。

  預防措施:做好熱身,熱身的強度應循序漸進;練習器械時,也要有步驟有計劃地加大強度,不要突然加量;常運動的人要注意休息;老年人熱身要做得更充分些,因為肌肉力量減弱,拉傷的風險也更大。

  骨折

  骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續(xù)性受到破壞,此外長時間從事體力活動,某一部位也會產生疲勞性骨折,大家熟知的姚明就是因為過度疲勞導致左腳踝中部應力骨折。骨折恢復期較長,也容易留下后遺癥。50歲后的中年人尤其要注意,骨密度開始下降,有骨質疏松的趨勢。

  預防措施:首先,參加強對抗項目一定要做好保護,戴好護具;其次,年紀大的運動愛好者最好從事一些對抗性低,消耗小的運動,如快走、慢跑、做操等;最后,不要太疲勞,鍛煉需適可而止。

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