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日常小方法讓你的筋骨強壯年輕

2014-07-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨骼是支撐人體的根本架構(gòu),隨著年齡的增長,骨骼會日益衰老,功能逐漸減弱,影響活動能力甚至是精神。

  “人老機器壞”是人類衰老的必然規(guī)律,而骨骼的衰老給人的感受往往最為真切。

  20-40歲之間可謂是我們骨骼的青蔥歲月,此時骨骼達(dá)到最高骨量、最好質(zhì)量。一旦過了40歲,骨質(zhì)的流失速度就超過形成速度,骨量下降,骨質(zhì)變脆。二十幾歲的時候,任憑你活蹦亂跳、整日逛街掃貨、通宵玩游戲煲連續(xù)劇,第二天最多全身酸痛一下,緩緩也就好了。然而到了三四十歲,或者更早,很多人就經(jīng)不起這些折騰了,別說一不小心就傷筋動骨的,甚至連走些遠(yuǎn)路都覺會得“心有余而力不足”了。

  雖然隨著年齡的增長,骨質(zhì)流失的風(fēng)險是不可避免的,但值得慶幸的是,每個人,不論年紀(jì)多大,都可以通過改變生活方式,使骨量盡可能達(dá)到最高峰,這樣將來患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也會大大降低。

  1.補充足量的鈣“喂飽”你的血

  身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里,它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里,這1%也扮演著相當(dāng)重要的角色,例如控制肌肉收縮、血液凝結(jié)、荷爾蒙分泌。這些對于生命非常重要,而如果你的飲食中鈣不夠的話,你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”,以維持血液中的鈣含量。天長日久,這種汲缺就導(dǎo)致了骨骼的疏松。

  怎樣比避免“饑渴”的血液“偷”了骨頭里的鈣呢?

  其實,日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣,一天喝三杯,鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜,例如羽衣甘藍(lán)也含有豐富的鈣。還有豆?jié){、高鈣飲料也是。

  2.別忘了維生素D能幫鈣找到“家”

  很多人都知道,補鈣的同時還要多曬太陽,這是因為陽光能促進體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,從而促進鈣的吸收。維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑,它能促進我們吸收食物中的鈣,并鎖定到骨骼中。

  維生素D的來源有兩個:1、太陽。紫外線與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;2、食物,包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。

  3.多吃綠葉蔬菜補充三種營養(yǎng)素

  一些研究發(fā)現(xiàn),進食較多水果和蔬菜的人,比起不太吃蔬菜水果的人來,骨骼密度要更高。造成這一現(xiàn)象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀,尤其是綠葉蔬菜中,還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明,這三種營養(yǎng)元素對于維持骨骼健康也有重要意義。

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