“人老機器壞”是人類衰老的必然規(guī)律,而骨骼的衰老給人的感受往往最為真切。
20-40歲之間可謂是我們骨骼的青蔥歲月,此時骨骼達(dá)到最高骨量、最好質(zhì)量。一旦過了40歲,骨質(zhì)的流失速度就超過形成速度,骨量下降,骨質(zhì)變脆。二十幾歲的時候,任憑你活蹦亂跳、整日逛街掃貨、通宵玩游戲煲連續(xù)劇,第二天最多全身酸痛一下,緩緩也就好了。然而到了三四十歲,或者更早,很多人就經(jīng)不起這些折騰了,別說一不小心就傷筋動骨的,甚至連走些遠(yuǎn)路都覺會得“心有余而力不足”了。
雖然隨著年齡的增長,骨質(zhì)流失的風(fēng)險是不可避免的,但值得慶幸的是,每個人,不論年紀(jì)多大,都可以通過改變生活方式,使骨量盡可能達(dá)到最高峰,這樣將來患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也會大大降低。
1.補充足量的鈣“喂飽”你的血
身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里,它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里,這1%也扮演著相當(dāng)重要的角色,例如控制肌肉收縮、血液凝結(jié)、荷爾蒙分泌。這些對于生命非常重要,而如果你的飲食中鈣不夠的話,你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”,以維持血液中的鈣含量。天長日久,這種汲缺就導(dǎo)致了骨骼的疏松。
怎樣比避免“饑渴”的血液“偷”了骨頭里的鈣呢?
其實,日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣,一天喝三杯,鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜,例如羽衣甘藍(lán)也含有豐富的鈣。還有豆?jié){、高鈣飲料也是。
2.別忘了維生素D能幫鈣找到“家”
很多人都知道,補鈣的同時還要多曬太陽,這是因為陽光能促進體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,從而促進鈣的吸收。維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑,它能促進我們吸收食物中的鈣,并鎖定到骨骼中。
維生素D的來源有兩個:1、太陽。紫外線與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;2、食物,包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。
3.多吃綠葉蔬菜補充三種營養(yǎng)素
一些研究發(fā)現(xiàn),進食較多水果和蔬菜的人,比起不太吃蔬菜水果的人來,骨骼密度要更高。造成這一現(xiàn)象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀,尤其是綠葉蔬菜中,還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明,這三種營養(yǎng)元素對于維持骨骼健康也有重要意義。
對于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、筋骨扭傷及各種原因所致的頸、肩、臂、腰、腿疼痛具有確切的康復(fù)作用。
健客價: ¥35祛風(fēng)除濕,舒筋活血。用于風(fēng)寒濕痹,四肢麻木,筋骨疼痛,行步艱難。
健客價: ¥18舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)止痛。用于風(fēng)寒濕邪、痹阻脈絡(luò)所致的痹病,癥見肢體關(guān)節(jié)冷痛、屈伸不利、手足麻木、半身不遂。
健客價: ¥48活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎、大骨節(jié)病等。
健客價: ¥14.8活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎、大骨節(jié)病等。
健客價: ¥48清熱除濕,活血通絡(luò)。用于濕熱瘀阻所至痛風(fēng)引起的關(guān)節(jié)紅腫,熱痛,屈伸不利等癥。
健客價: ¥39舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價: ¥6.8活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺。
健客價: ¥14.8補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
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健客價: ¥21活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病等。
健客價: ¥108補益肝腎,強筋壯骨,活絡(luò)止痛。用于肝腎兩虛,寒濕阻絡(luò)所致的神經(jīng)根型頸椎病,癥見疼痛、麻木、患處活動受限者。
健客價: ¥34祛風(fēng)除濕,散寒止痛,活血通絡(luò)。用于骨性關(guān)節(jié)炎寒濕阻絡(luò)證所致的關(guān)節(jié)疼痛、沉重、活動受限、勞累及受寒后加重等。
健客價: ¥59祛風(fēng)活血,舒筋止痛。用于風(fēng)寒濕痹,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥19.6祛風(fēng)活血,舒筋止痛。用于風(fēng)寒濕痹,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥23祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥32祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
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健客價: ¥16活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥19維D鈣咀嚼片:用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 中智草晶華玫瑰花破壁飲片 :請按產(chǎn)品說明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購買和使用。 百雀羚平衡潤澤爽膚水:保濕,補水,舒緩肌膚。
健客價: ¥192活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨病,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病等。
健客價: ¥13舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8