退休之后的趙女士（化名）每日最大的愛好就是跳廣場舞，每天晚上七點半，準(zhǔn)時來到小區(qū)廣場跳舞健身，整個過程需要一個半小時左右，轉(zhuǎn)圈、下蹲、踮腳……都是大幅度的動作。上個月開始，趙女士的腿部開始疼痛腫脹，特別是在爬樓梯時尤為明顯，一個月后，疼痛不但沒有緩解反而更加嚴(yán)重，趙女士便來到煙臺山醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科就診。

　　經(jīng)過檢查診斷，趙女士膝關(guān)節(jié)有關(guān)節(jié)炎，并且半月板損傷，而最直接的病因竟是每天較高強(qiáng)度的廣場舞。

　　無獨有偶。56歲的袁女士一直熱衷于晚飯后去跳一會廣場舞，近日，卻感覺肩膀疼，來到煙臺山醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是肩周炎。廣場舞一直因具有鍛煉和休閑的作用，而備受中老年人追捧，但是，為什么反而引起關(guān)節(jié)炎呢？

　　長時間跳廣場舞膝關(guān)節(jié)易受傷

　　在煙臺山醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科，因為跳廣場舞而傷到膝蓋等部位的老人屢見不鮮。

　　“特別是天氣暖和之后，門診上每天都能遇到因為跳廣場舞而受傷的患者。”煙臺山醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科張國棟博士介紹，在因廣場舞而受傷的患者中，50%是膝關(guān)節(jié)損傷，20%是肩關(guān)節(jié)損傷，腰椎、頸椎患者占20%，另外，肘關(guān)節(jié)受傷的網(wǎng)球肘、高爾夫球肘能占到5%，再就是一些其他比如跳舞時一直走動而導(dǎo)致腳后跟疼的患者。

　　對此，張國棟博士特別指出，跳廣場舞引起關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)損傷與運動量和運動強(qiáng)度有關(guān)，如果是在力所能及的范圍內(nèi)進(jìn)行運動，一般不會出現(xiàn)受損的現(xiàn)象；但是，如果運動量、強(qiáng)度太大，或者經(jīng)常跳而且時間比較長，出現(xiàn)一些損傷也是在所難免的。因為反復(fù)做一個動作，就容易引起慢性應(yīng)力集中，或者是疲勞性的損傷，這種損傷是不經(jīng)意的。

　　“老年人長時間跳廣場舞，易造成雙膝關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)炎，從而患上膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。”張國棟博士介紹，雖然很多老人跳的廣場舞節(jié)奏緩慢，動作不多，但是跳舞時，膝關(guān)節(jié)的總負(fù)重量比上下樓梯還大，對于存在骨質(zhì)疏松癥的老人來說，這時腰椎承受的壓力是很大的。

　　哪些廣場舞動作最傷關(guān)節(jié)

　　那么，廣場舞中的哪些動作最傷害關(guān)節(jié)呢？記者就此請教了張國棟博士。

　　首先，半蹲位的扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)最易傷害半月板。“老年人群本身的半月板和軟骨已有退變，幅度過大的動作極易造成損傷；另外，廣場舞中大量這樣的重復(fù)動作，容易造成日積月累的勞損。”張國棟博士解釋說。

　　另外，對于本身有肩周炎的老年人，如果做一個過肩的旋轉(zhuǎn)胳膊的動作，便極易造成肩軸的撕裂。因此，肩周炎的老人一定要避免這個跳舞動作。

　　由于臨床上廣場舞導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷患者占到一半，張國棟博士特別指出，廣場舞有很多腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。“做彎曲動作時是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲的同時又側(cè)身，膝關(guān)節(jié)最容易受傷。”張國棟博士說，打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作，太極拳則很多半蹲姿勢，因此，建議愛好這些運動的中老年朋友適可而止，每次時間不宜太長，鍛煉不要太頻繁，動作不要太標(biāo)準(zhǔn)。

　　運動量以自己身體舒服為主

　　廣場舞中良好的氛圍有利于老年人身體健康，在悠揚的音樂聲中跳舞，既可鍛煉身體，還可使老年人廣交朋友，消除孤獨感，使他們的情緒得到調(diào)節(jié)和改善。但有些動作，像扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等，如果長時間做這些動作，對老年人多少都是有損傷的。

　　其實，很多膝關(guān)節(jié)病患者對運動鍛煉都有一種矛盾的心態(tài)，一方面認(rèn)為運動可以控制體重、鍛煉身體，減輕對關(guān)節(jié)的壓力，另一方面則認(rèn)為運動鍛煉可能加劇膝關(guān)節(jié)的損傷，加重病情。事實確實如此，關(guān)鍵要適度，過度鍛煉會加劇膝關(guān)節(jié)的損傷，而合理適量的運動鍛煉對于防治膝關(guān)節(jié)疾病則有很大幫助。

　　對此，張國棟博士建議，患有骨質(zhì)疏松癥和膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人要控制好運動量，運動量要從小到大慢慢適應(yīng)。時間上，身體健康的老年人最好每15分鐘休息一次，期間可以喝水補(bǔ)充流失的體液，對于有骨質(zhì)疏松癥和膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎且病情嚴(yán)重的人，最好請教醫(yī)生，老年人運動量不追求多，要以自己身體的舒適為主。

　　對膝關(guān)節(jié)有益的運動

　　戶外散步鍛煉。步伐節(jié)奏不要太快，每步距離30—40厘米，節(jié)奏控制在每分鐘40—50步。散步的時間仍然是因人而異，依據(jù)自身的承受能力來決定。

　　游泳是在水中運動，膝關(guān)節(jié)不存在負(fù)重，可以幫助恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能，還能增強(qiáng)肌肉力量和身體關(guān)節(jié)靈活性。

　　另外，爬山、上下樓、跳繩、打羽毛球等都對膝關(guān)節(jié)的壓力較大，也應(yīng)盡量避免。