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使用呼啦圈減肥并不是人人適合 有可能出現(xiàn)腰肌勞損

2014-07-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:聽說不少人聽說練習呼啦圈是成為“小腰精”的最佳捷徑,腰圍是下去了,但是轉呼啦圈不當很容易發(fā)生腰部扭傷,并不是人人都適合用這方法減肥的。

  聽說減肥也有平臺期,成效顯著時就應當加量運動、節(jié)食,否則就要反彈。為了早日實現(xiàn)夢想,小蘭覺得自己的體態(tài)過于臃腫,為了減肥,便經(jīng)常在家練習轉呼啦圈。小蘭不僅在晚上搖呼啦圈,早起還要練上20多分鐘。

  一天早上小蘭正在賣力瘦身時,可是一連扭了幾下,呼啦圈就是轉不起來,小蘭認為自己沒吃早餐可能用力不夠大,便鼓足了勁再次扭動起來,誰料,由于用力過猛,腰部忽然拉扯著劇痛不止,隨后她癱坐在地上無法動彈。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn),她的腰部肌肉已嚴重拉傷。

  醫(yī)生提醒:堅持搖呼啦圈屬耐力性運動,主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、髖部等部位,堅持可以達到收緊腰腹的效果。但其運動強度較大,因此運動時間不宜太長,一般以15—20分鐘為佳,時間長了,無法保證正確姿勢,容易受傷。有腰椎間盤突出的患者,以及腰肌勞損、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松患者,還有老年人,都不適宜此項運動。另外,在進行鍛煉前,應當先做一些以伸展運動為主的準備活動,避免扭傷。

  急性腰扭傷早期應適當臥床休息,可緩解肌肉痙攣,使損傷組織充分修復。臥床時要注意臥硬板床,腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋,使其少動安靜。雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛。

  按摩治療:采用輕揉、壓按、平復等手法,將嵌頓的滑膜解脫,扭錯的關節(jié)突整復,錯亂的軟組織撫平歸位,幫助損傷。有炎癥的骨與軟骨組織修復,還可用理療、藥膏貼敷和內(nèi)服活血化瘀的中成藥。另外,局部熱敷或做手導引,可增進血液循環(huán),加速水腫、血腫的吸收。

  這些保守治療均可以取得較好的療效,但對于嚴重的患者應該盡早到醫(yī)院就診,不應盲目長期地保守治療下去。在疼痛大減時,要適當?shù)倪M行腰肌鍛煉,防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛煉,增強肌力,防止復發(fā)。抓興趣重物時,先兩肢張開再彎伸腰,待姿勢穩(wěn)定后再提重物。

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