剛出現(xiàn)跑步膝關(guān)節(jié)疼痛時,僅是在跑步之中或者跑步以后感到疼痛,每當坐下并且伸直腿時疼痛加重。局部冷敷可以緩解疼痛??梢杂眯”鶋K或者浸過涼水的手巾,敷到膝關(guān)節(jié)疼痛的位置,每回5至15分,每天2至3次就可以。
運動時間愈長,強度愈大,出現(xiàn)跑步膝的癥狀愈明顯。同時和場地不適合與跑姿錯誤有一定的關(guān)系。如長期沿柏油路或者水泥路奔跑,地面堅硬,缺少緩沖;再加上跑步時足跟著地,對膝蓋的沖擊猛烈,就非常容易發(fā)生跑步膝。
1.屈膝牽拉
右腿單腳站立,右手扶桌子或者窗臺,左腿向后屈曲膝關(guān)節(jié)。用左手握住左腳,并且向左臀部牽拉,直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這個姿勢10秒,接下來放松,還原,反復做10余次,雙腿交替進行。
2.馬步蹲樁
站立,雙足分開,和肩同寬,雙膝關(guān)節(jié)彎屁90度左右,保持這種姿勢數(shù)十秒,接下來恢復站立姿勢。再反復屈膝蹲樁10至20回。
每回蹲樁保持的時間和反復蹲樁的次數(shù)依據(jù)自己的感覺而定,以蹲樁時膝蓋無疼痛感為度。
開始蹲樁時,如腿力不濟,可稍稍抬高身體,伴隨著鍛煉次數(shù)的增多,漸漸降低身體的高度,直至大腿基本成90度為度。蹲樁的時間亦可相應延長。
膝關(guān)節(jié)疼痛是困擾很多人健康的一個大問題,許多患者經(jīng)常因疼痛而不愿參加體育鍛煉。要知道,愈是如此,愈會引起癥狀進一步加重。
以下三個步驟簡單有效,可最大限度地使膝關(guān)節(jié)得到強度適中的鍛煉。
第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝彎曲,足部放平,右腿盡可能伸直,并用力向下壓,保持10秒鐘后放松;再換左腿。
第二步:和第一步姿勢相同,挑起腳尖,抬高右腿達15厘米左右,保持6秒鐘,放下右腿;再換左腿。
第三步:坐到椅子上,兩腳平放置在地上,向前伸直右腿,抬起右腳,直到大腿和地面平行,保持6秒鐘后,放下右腿;再換左腿。
以上動作分左,右腿兩組完成,每組做10回為一遍,每星期做3至5遍。
補充鈣。
健客價: ¥138用于痔瘡及其相關(guān)癥狀,如瘙癢、灼痛。
健客價: ¥119熄風滌痰,逐瘀止痛。用于偏頭痛,緊張性頭痛屬痰瘀阻絡證,證見:痛勢甚劇,或攻沖作痛,或痛如錐刺,或連及目齒,伴目眩畏光,胸悶脘脹,惡心嘔吐,急躁易怒,反復發(fā)作。
健客價: ¥35清熱利濕,通淋排石。用于濕熱下注之小便淋漓澀痛、尿路結(jié)石、泌尿系感染。
健客價: ¥7.5活血化瘀,祛風止痛。用于瘀血阻滯、風邪上擾所致的偏頭痛,癥見頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復發(fā)作、頭暈目眩、或惡心嘔吐、惡風。
健客價: ¥24本品保健功能為美容(祛黃褐斑,改善皮膚水分)。 太太美容口服液是選用多種優(yōu)質(zhì)中藥材、采用先進生產(chǎn)工藝精制而成的天然保健食品。經(jīng)功能試驗證明,具有美容(祛黃褐斑,改善皮膚水分)的保健功能。
健客價: ¥180滋養(yǎng)肝腎,寧心安神。用于更年期婦女陰虛肝旺所致的烘熱汗出,頭暈耳鳴,煩躁,腰膝酸軟,失眠多夢的輔助治療。
健客價: ¥69本品用于初診為癲癇的患者的單藥治療或曾經(jīng)合并用藥現(xiàn)轉(zhuǎn)為單藥治療的癲癇患者。本品用于成人及2-16歲兒童部分性癲癇發(fā)作的加用治療。
健客價: ¥87用于過敏性鼻炎,過敏性支氣管哮喘。
健客價: ¥8.5用于過敏性鼻炎,過敏性支氣管哮喘。
健客價: ¥4活血調(diào)經(jīng)。用于月經(jīng)量少。
健客價: ¥8.5祛風解表,化濕和中。用于外感風寒、內(nèi)傷食積證,癥見惡寒發(fā)熱、頭痛身楚、胸脘滿悶、惡心嘔吐、腹痛腹瀉。
健客價: ¥8.13養(yǎng)肝明目。用于青少年假性近視及緩解視疲勞。
健客價: ¥26用于免疫功能低下、反復呼吸道感染、白細胞減少癥和再生障礙性貧血及腫瘤的輔助治療,減輕放、化療對造血系統(tǒng)的副作用和胃腸道反應。
健客價: ¥22本品用于初診為癲癇的患者的單藥治療或曾經(jīng)合并用藥現(xiàn)轉(zhuǎn)為單藥治療的癲癇患者。 本品用于成人及2~16歲兒童部分性癲癇發(fā)作的加用治療。
健客價: ¥250本品用于成人及2-16歲兒童部分性癲癇發(fā)作的加用治療。
健客價: ¥108用于骨質(zhì)增生以及由骨質(zhì)增生引起的酸痛、腫脹病癥的輔助治療。
健客價: ¥16溫腎助陽。用于腎陽不足,陰精虧虛,陽萎遺精,或有失眠健忘。
健客價: ¥498膳食補充劑。
健客價: ¥251.06嬰兒營養(yǎng)。
健客價: ¥202?活血化淤,祛風除濕,修復各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
健客價: ¥59用于慢性乙型肝炎、肝癌及老年免疫功能低下者的輔助治療。
健客價: ¥85滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27多抗甘露聚糖肽口服溶液用于免疫功能低下、反復呼吸道感染、白細胞減少癥和再生障礙性貧血及腫瘤的輔助治療,減輕放、化療對造血系統(tǒng)的副作用。
健客價: ¥42