頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果十分嚴重。如今，很多人體力活動少，長時間低頭工作，出門就坐車，讓頸椎的壓力驟增，年紀輕輕就開始和頸椎病打交道了。北京中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師雷仲民說，要想防治頸椎病，關鍵要從改正日常習慣做起。

　　7∶00:早晨注意保暖防寒。“寒主收引”，外界環(huán)境的風寒濕邪會讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導致局部軟組織循環(huán)障礙，久而久之，就會引起頸椎病。因此，無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。偶爾受寒，可以煎一碗驅寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用一兩次就可以驅走寒氣。

　　11∶00:做個頸椎保健操。經(jīng)過一上午的工作，不少人感覺脖子酸痛。在辦公室里，你也可以做個頸椎保健操。

　　14∶00:午睡后活動放松頸椎。很多上班族習慣于中午趴在辦公桌上打個盹，往往一覺醒來，感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)。就好比一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷。在睡醒后，可以站起來做做擴胸和頸后仰動作，這樣可以放松頸部的肌肉、韌帶，有利于頸椎的椎動脈循環(huán)功能的恢復。

　　19∶00:晚餐補益肝腎。“肝主筋，腎主骨”，肝腎不足則筋骨不堅。晚餐可以吃一些補益肝腎、營養(yǎng)筋骨的食物，如黑豆、黑芝麻、熟地、黃芪、核桃、枸杞等。

　　20∶00:做做運動。軟骨組織的營養(yǎng)不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動，軟骨就會營養(yǎng)不良，進而發(fā)生退化，因此增加活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一。建議晚上外出散步，也可以在家練習瑜伽，有條件的可以去游泳。

　　21∶00:熱敷。如果你的頸部酸痛，可以準備一個布袋，里邊放點兒大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊袋口，然后放在微波爐里加熱2分鐘，之后把它放在酸痛部位，熱敷30分鐘，每日一次。此方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度別太高，以免燙傷。

　　22∶00:選擇合適的枕頭睡覺。枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、軟硬等和頸椎健康關系密切。習慣仰臥的人，適合用較硬的枕頭，枕頭的高度應在5—10厘米；習慣側臥的人，適合用中等硬度的枕頭，枕頭的高度應在10—15厘米。