中老年人運(yùn)動應(yīng)該適量小心長骨刺

2014-06-26 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨刺在醫(yī)學(xué)上又稱“骨質(zhì)增生”。一般情況下，導(dǎo)致骨頭增生的原因主要是身體衰老所致，就像人上了年紀(jì)頭發(fā)變白一樣，再加上不當(dāng)?shù)淖藙莼騽幼骷铀訇P(guān)節(jié)磨損和退化，骨頭就會出現(xiàn)增生。

　　骨質(zhì)增生是人體骨骼的退行性改變。隨著年齡的增長，骨頭與軟組織接壤處因長期承受壓力、磨損等，導(dǎo)致骨質(zhì)增生，形成骨贅。骨刺一般好發(fā)于活動頻繁、容易磨損與退化的關(guān)節(jié)，比如頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、腳跟、手肘等部位。對于中老年人而言，尤其要當(dāng)心膝關(guān)節(jié)長骨刺。

　　正常的膝關(guān)節(jié)表面有一層很薄但十分耐摩擦的透明軟骨，呈淺藍(lán)色，半透明，光滑而有光澤。這層耐磨的透明軟骨在膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動功能中十分重要。膝關(guān)節(jié)在人體中屬負(fù)重最大和運(yùn)動最多的關(guān)節(jié)，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關(guān)節(jié)。45歲以上的中老年人，尤其是女性，由于其體內(nèi)激素水平下降，會引起膝關(guān)節(jié)的透明軟骨退化、萎縮。專家表示，很多老年人骨質(zhì)退變比較嚴(yán)重，出現(xiàn)骨刺的人也比較常見。

　　防骨刺要多補(bǔ)充鈣質(zhì)切忌盲目鍛煉

　　中老年人長骨刺最常見的部位是膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)發(fā)生了骨質(zhì)退變，磨損嚴(yán)重就有可能出現(xiàn)如魚鉤狀的骨刺。這個(gè)位置離著神經(jīng)和肌肉也很近，很容易勾到肌肉或者神經(jīng)。

　　專家提醒，老年人預(yù)防這類病癥時(shí)，走路最好不要太快、也不要太久，適度地控制在20分鐘到1個(gè)小時(shí)左右。老年人也要盡量少上下樓梯，有電梯的地方盡量用電梯。登山也不要太頻繁，一周一兩次即可，冬天寒冷時(shí)候更加不要登山，會加重膝蓋負(fù)擔(dān)。走遠(yuǎn)路時(shí)要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。骨質(zhì)不好的人，要盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　另外，專家建議中老年人平時(shí)要注意補(bǔ)充一些含鈣量高的食物。多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕膝關(guān)節(jié)炎癥狀。